Kako raste više neurona u mozgu kroz prehranu

Za pravilno funkcionirati , osobe mozak treba energiju i hranjive tvari . Otprilike jedna petina kisika , hranjive tvari i energiju troši osobe idu izravno na sivo - boje mozgu , koja se prvenstveno sastoji od masti i vode i koji se sastoji od oko 100 milijardi moždanih stanica zvanih neuroni . Ključna funkcija neurona je slati i primati informacije . Pravilna prehrana poboljšava neurogenezu proces stvaranja novih stanica mozga . Voda, dobre masti , proteina , ugljikohidrata i mikronutrijentima pomoći proizvesti više neurona u mozgu . Upute Screenshot
1

Jedite namirnice koje sadrže dobre masti . Dobre masti su potrebne da bi se moždane stanice funkcioniraju dobro . Masti u mozgu pomaže kod proizvodnje energije i skladištenje vode . Riba , orašasti plodovi i sjemenke, kao i tamno lisnato povrće, izvrsni su izvori dobrih masti kao što su omega - 3 masnim kiselinama . Kukuruz , ulje šafranike i ulje boražine su dobar izvor omega - 6 masti . Izbjegavajte trans i zasićenih masti u prehrani . Oni predstavljaju prijetnju za mozak , jer mogu začepiti krvotok , koja treba ostati jasno za optimalan protok kisika i premjestiti otpad od mozga .
2

Jedite hranu koja je bogata esencijalnim kiseline . Aminokiseline susastavni dio u stvaranju neurona . Oni dolaze iz proteina i oni izgraditi mozak . Protein jevažan izvor našao u Turskoj ili mlijeko , kao i bademi, avokado , banane i mesa
3

Šećer - . Ili glukoza - daje energiju potaknuti , što je dobra . Međutim , mnogi ljudi konzumiraju prekomjerne šećera , što nije zdravo . Trebamo glukozu za pravilno funkcioniranje mozga . Držite se podalje od rafiniranog šećera; umjesto konzumirati složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica ili hrane izrađene od cijelog zrna brašna .
4

jedu puno voća i povrća kako bi dobili svoj ​​unos potrebnih vitamina, minerala i fitonutrijenata . Mikronutrijenata (vitamini, minerali i fitonutrijenti ) su bitni iako trebate samo male količine rasti više neurona u mozgu . Primjeri mikronutrijenata su B -vitamini nalaze u trupu žitaricama i lisnatom zelenom povrću . Cink je još jedna bitna hranjiva . Ona se nalazi u sjemenkama , orašastim plodovima i crvenom mesu . Kalcij regulira prijenos živaca dok fitonutrijenata izgraditi strukture u neuronu , kao i popravak i štite neurone .
5

Pijte puno vode . Voda je apsolutno neophodno za zdravlje mozga jer pomaže cirkulaciju i uklanjanje otpada . Držite se podalje od pića koje sadrže previše šećera ili alkohola .