FDA preporučene dnevne doze

Mnogi od nas sjetiti učenje o prehrambenoj piramidi u osnovnoj školi . To je način na koji FDA vodič za koliko porcija onoga što hrana koju treba jesti svaki dan za zdravu prehranu . U 2005 ,prehrambena piramida je zamijenjena novom. Sljedeće preporuke se temelje na dobi , fizičke aktivnosti i spola te su prikladne za pojedince koji su dobili manje od 30 minuta vježbanja dnevno . Povrće

dijeta sadrže puno voća i povrća može smanjiti faktore rizika za kardiovaskularne bolesti , dijabetes tipa 2, rak usta, želuca i debelog crijeva , a može pomoći u smanjenju rizika za razvoj bubrežnih kamenaca . Voće i povrće je takođerbogat izvor kalija za zdrave kosti .

Preporučeni dnevni unos za malu djecu 2 do 8 godina starosti od 1 do 1 ½ šalice povrća dnevno. Djevojčice 9-18 bi trebao dobiti 2-2 ½ šalice povrća svaki dan , a dečki u istoj dobnoj skupini potrebno 2 ½ do 3 šalicednevno . Žene , u dobi od 19 do 50 treba konzumirati 2 ½ šalice povrća dnevno, a žene u dobi od 50 godina morate 2 šalice dnevno . Muškarci, u 19 do 50 dobne skupine treba jesti 3 šalice povrćadnevno , a muškarci u dobi od 50 , 2 ½ šalice dnevno.

Voće

konzumacija voća za djeca od 2 do 8 godina bi trebala biti 1-1 ½ šalice dnevno. Djevojke u dobi od 9 do 18 se preporuča jesti 1 ½ šalice voćadnevno. Dječaci u istoj dobnoj skupini treba imati 1 ½ do 2 šalice voća dnevno. Preporuka za žene u dobi od 19 do 30 je 2 šalice voća dnevno i za žene starije od 30 godina , 1 ½ šalice dnevno preporuča . Muškarci u dobi od 19 godina bi trebao imati 2 šalice voćadnevno .
Mlijeko Group

Mlijeko sadrži kalcij za jake kosti i zube također je bogat kalijem i pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka . Vitamin D pomaže u održavanju zdrave razine fosfora i kalcija . Mlijeko je jednako koristan li je niske masnoće mlijeka ili bez masti .

FDA preporučuje da djeca , u dobi od 2 do 8 konzumirati 2 čaše mlijeka dnevno . I djevojčice i dječaci od 9 do 18 bi trebao imati 2 šalicednevno . Preporuka za muškarce i žene u dobi od 19 godina je 3 šalice dnevno .
Žitarice

visoke vlakno namirnica koje se nalaze u kategoriji žitarica , kao što su cjelovite pšenice kruh i žitarice , zob i mekinje može pomoći smanjiti rizik od koronarne bolesti srca , smanjuju slučajeve zatvor . Kad najmanje 3 unce zrna se konzumira svakodnevno , to može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine .

Žitarice se mjere u ekvivalentima . Na primjer , 1 šalica suhih žitarica ili jednu krišku kruha predstavlja ekvivalent jedne unce žita , Â ½ šalice kuhane riže , tjestenine ili kuhane žitarice će bitijedna unca ekvivalent .

Djeca u dobi od 2 i 3 se preporuča da imaju 3 uncidnevno . Preporuka za djecu 4-8 je 4 do 5 grama . Za djevojčice u dobi od 9 do 13preporuka je 5 grama i djevojčice od 14 do 18 što je 6 unci . Dječaci 9-13 bi trebao imati 6 unci žitadnevno, a za dječake od 14 do 18dnevno preporuka je 7 unci . Žene 19-50 treba imati 6 grama žitarica dnevno . Nakon 50 godina , 6 grama dnevno preporuča . RDA za muškarce 19 do 50 je 8 unci i muškarci iznad 50 samo 6 unci .
Meso

Ova kategorija uključuje sve meso i perad i preporuča stvaranje mršav izbor . Također je uključen u ovoj grupi su riba, jaja , grašak , grah , orašasti plodovi i sjemenke . Ova kategorija se sastoji od bogatih izvora proteina , vitamina E , željeza , cinka, niacina , riboflavina i magnezija . Jedna unca protuvrijednost u ovoj skupini jednaka ¼ šalice suhih kuhani grah , 1 jaje , 1 unca od oraha , ili 1 žlica maslaca od kikirikija . Za vegetarijance i vegane , ekvivalenti se koriste kao zamjena za potrošnju mesa .

Djeca od 2 do 3 godine starosti treba imati 2 unce mesa ili slično . U dobi od 4-8 , 3-4 unci preporučuju . Djevojke u dobi od 9 do 18 bi trebao imati 5 unci i dječaka u dobi od 14 do 18 godina trebaju imati 6 unci . Žene 19-30 trebao imati 5? unce mesa dnevno , a žene iznad 30, 5 grama mesa ili slično . Muškarci , 19-30 se preporučuje konzumirati 6 ½ unce mesa dnevno. Preporuka za muškarce u dobi od 31 do 50 je 6 unci i muškarci stariji od 50 , 5 i pol unci .