Namirnice bogate nezasićena Fat
Održavanje zdrave prehrane je bitno da živi dugo zdrav život . Kada se jede hranu , liječnici sugeriraju odabiru namirnica s niskim ili bez zasićenih masnoća i bogat nezasićenih masti , zdrave masti . Liječnici , nutricionisti i drugi zdravstveni stručnjaci preporučuju se opredjeljuju za namirnice bogate nezasićenim mastima , koje su namirnice koje sadrže dvije glavne vrste nezasićenih masti : polinezasićene i mononezasićene masne kiseline . Prednosti nezasićenih masti
nezasićenih masti u hrani obično nazivaju strane zdravstvenih profesionalaca kao " dobre masti . " Zdravi , nezasićenih masti obično nalaze u masti u tekućem obliku , na sobnoj temperaturi . Brojne su studije pokazale da su dvije glavne vrste nezasićenih masti , polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, ne samo smanjiti svoje trigliceride , ali i sniziti LDL kolesterol ( loš kolesterol ) i povisiti HDL kolesterol ( dobri kolesterol ) .
nezasićene Prehrambeni Preporuke
Prema American Heart Association ,ukupni unos masti iz hrane bogate nezasićenih masnoća ne bi trebala prelaziti 25 do 35 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija . Uvijek provjerite svoje naljepnice na prehrambenim proizvodima kako bi se osiguralo pravilno unos ispravnom količinom masti . Preporuke iz Nacionalnog programa odgoja i obrazovanja Kolesterol ukazuju nema više od 20 posto svog normalnog dnevnog unosa kalorija bi trebao doći iz mononezasićenih masti , a samo 10 posto bi trebao doći iz polinezasićene masti .
Namirnice bogate nezasićenim masti
dosta opcija na raspolaganju kada je u pitanju jelo visoko hrane u nezasićenih masti . Neke namirnice s najvećom količinom nezasićenih masti su ulja poput suncokreta, maslina , suncokreta i sezama ulje . Neki orašasti plodovi kao što su bademi, brazilski orasi, kikiriki , lješnjaci, indijski oraščić , i pistacijama također sadrže velike količine zdravih nezasićenih masti . Određene ribe kao što su losos, tuna, skuša i također su izvori poznato da se bogati nezasićenih masnoća .
Odabir hrane bogate nezasićenim mastima
Razumijevanje pravu hranu za odabrati pri prilagodbi svoju prehranu uključiti više nezasićenih masnoća je bitno . Prvo morate smanjiti unos loših , nezdravih zasićenih masti prije nego što povećate unos zdravih , nezasićenih masti . Povećanje unos nezasićenih masti prije zamjene svoj unos zasićenih masnoća može dovesti do nezdrave visoku potrošnju kalorija . Liječnici ukazuju konzumiraju namirnice bogate samo polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina , eliminirajući hranu učitava s zasićenih masti .
