Visoko proteinska dijeta za mišiće

visoke proteinske dijete obično koriste ljudi koji su u potrazi za izgradnju mišića . Ova vrsta prehrane poželjna za izgradnju mišića , jer potiče vaše tijelo sagorijevati masti , koji pomaže povećati svoju mišićnu masu . Ako želite koristiti high - protein dijeta za izgradnju mišića , naći ćete da jepuno hrane ima proteina u njemu . Međutim , postoji nekoliko namirnice koje su bolje izvori proteina te drugi . Dnevni zahtjevi za Muscle Building

količinu proteina koje trebate jesti ovisi o vašoj težini i postotak tjelesne masti . Pretvorite svoj ​​tjelesnu težinu od kilograma u kilogramima dijeljenjem funti za 2,2 . Na primjer , 150 lbs. je 68.18kg . Nakon što ste svoj postotak masnog tkiva , morat ćete to pomnožiti svoju težinu ( u kilogramima ) . Uzmi broj ste dobili od tog obračuna i oduzimati od svoje tjelesne težine kako bi dobili svoj ​​lean mase težinu . Na primjer , 150 lbs. i 15 posto tjelesne masnoće bi 68.18kg pomnožen sa 15 posto, jednako 10.23kg . Zatim 68.18kg minus 10.23kg jednako 57.95kg za lean masa tjelesne težine .

Sada imate lean masa tjelesnu težinu , možete shvatiti koliko proteina trebate jesti svaki dan . Uzmite taj iznos pomnoži svoju lean masa tjelesne težine 2,75. Na primjer , 57.95kg pomnožen s 2,75 jednaka 159.36g za 150 -lb . Osoba sa 15 posto tjelesne masnoće .
Piletina

Piletina je izvrstan izvor proteina koja je niska u masti . Dokbijela i tamno meso svaki ima puno proteina ,bijelo meso ima manje masnoće . To činibijelo mesobolji izbor od prehrane stajališta . Možete dobiti 35g proteina u jednoj 4 - oz . bez kostiju pilećih prsa .
Seafood

Riba je još jedan odličan izvor proteina . Dok ribe nešto je veći u masti od piletine ,masnoća u ribi je nezasićenih masti , koje se obično nazivadobra vrsta masnoće . Tuna jejeftin i jednostavan način da se vaše proteina iz ribe . Jedna limenka tune ima oko 40g proteina . Ako želite nešto poput kapice , možete dobiti 26g proteina od 4 oz . zubaca .
Govedina

Govedina predstavlja usporediv sadržaj proteina u piletini . Međutim , govedine , ima puno veću količinu masnoća i to nijeista vrsta dobre masti koje se mogu naći u plodovima mora . Iz tog razloga , samo leanest komadi govedine treba koristiti za high - proteinska dijeta . Vitamin B - 12 i kreatin mogu se naći u mesa , od kojih svaka pridonosi izgradnji mišića . 4 - oz . posluživanje govedine vam daje 36g proteina .
Mliječni

mliječnih proizvoda kao što su jaja, sir, jogurt i mlijeko svi imaju pristojnu količinu bjelančevina koje mogu pomoći u izgradnji mišića . Kao i govedina , mliječni proizvodi mogu biti puna zasićenih masti . Samo low - mast mliječni proizvodi trebali bi se koristiti za to razloga. Jedna šalica jogurta nudi 14 g proteina . Četiri oz . od mozzarelle nudi 36g , i jedno jaje nudi gotovo 7g .