Kako liječiti Magnezij Nedostatak

Važno je konzumirati hranu bogatu magnezijem kako bi se izbjeglo razvijanje nedostatak u ovom važnom minerala . Zdravstvene uvjete kao što su bolesti srca , astme , visokog krvnog tlaka , osteoporoze i samo suneke od opasnosti možete suočiti ako je to važna hranjiva tvar nedostaje iz svoje prehrane . UPUTE Pretraživati ​​stvari koje možete učiniti
1

jedu magnezijeva -jela . Dobivanje magnezij , naravno, putem svoje prehrane jenajlakši i najbolji način da poboljšate svoje dnevne potrebe . Najbolji izvori hrane magnezija su lisnato zeleno povrće , cjelovite žitarice , orašasti plodovi i mahunarke , a određene ribe . Ispod jekratak popis najboljih namirnica , zajedno s količinom magnezija u svakom obroku.

Konjski jezik 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat mekinje 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole kruha 25mgWhole mlijeko 24mg
2

Uzmi magnezij dopuniti . Preporučene dnevne količine magnezija je 320 do 350 mg za žene i 350 do 420mg za muškarce . Magnezij dolazi u mnogim oblicima :

Magnezij sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malate

tijelo ima poteškoća upija magnezijeva oksida , dok magnezij citrata može imati laksativni učinak na neke ljude . Magnezij tauratu i sulfat može biti bolje podnosi i pokazuju viši stupanj apsorpcije . Za one s Upalna bolest crijeva ili apsorpcijskih problema , magnezij ulje se može zamijeniti i raspršuje izravno na kožu .
3

Uobičajeni izvori hrane apsorbira u umjerenim ili visokim količinama, kao što su alkohol, kofein i soda , su pokazali da iscrpiti magnezija . Ljudi koji uzimaju lijekove za liječenje raka , dijabetesa i bubrežnih problema treba dopuniti svoju prehranu s magnezijem . Antibiotici su pokazala da ometati apsorpciju magnezija , pa je preporučljivo uzeti dozu magnezija jedan sat prije i dva sata nakon uzimanja antibiotika .