Dijeta za Teen sportaše
Jedan od najvažnijih aspekata budezdrava mlada sportašica je održavanje pravilnu prehranu . Hrana koju jedete jeizvor energije koji drži igrate na visokoj razini . Osim toga ,prehrana može osigurati vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažuteen sportaš oporaviti od napornog treninga . Održavanje visok metabolizam i pružanje svoje tijelo s pravom vrste hranjivih tvari jenajbolji način za teen sportaša na dijeti . Održavanje visoke metabolizam Srpski Srpski ključni aspekt za bilo prehrani povećava vaš metabolizam . Zbog teen sportaši obično imaju brz metabolizam , većje imati na umu da je metabolizam visoka kako bitijelo da se u svim hranjivim tvarima njihovi ishrana pruža . Brz metabolizam pomaže razbiti hranu koju konzumiraju , a ne pohraniti dodatne kalorije kao mast . Da bi zadržali zdrav metabolizam , jesti manje obroke češće . Jedite tri obroka normalne dopunjenom sa tri do pet manjih obrokadnevno . Dobar primjer malog obroka ješalica niske masnoće jogurt i banane . Dakle , trebali bi jesti svaka dva sata . To će zadržati vaš metabolizam raditi stalno i spriječiti gladna . Povrh toga , bit će vam pružiti svoje tijelo s velikim iznosu od zdravih kalorija tijekom dana , što vaše tijelo može izgorjeti pri reprodukciji svoj sport .
Hrana za Athletic Dijeta
uz jesti manje obroke češće , važno je dati svoje tijelo vrste hrane koja će pomoći svoj fitness program , a ne rad protiv it.Some primjera zdravih namirnica koje će pružiti teen sportaša uz pravilnu prehranu su voće, povrće , ribu, low - mast mliječni proizvodi, orašasti plodovi neslan , bjelanjke, smeđa riža i zobene pahuljice . Namirnice koje treba eliminirati iz svoje prehrane uključuju bombone , visoke masnoće deserte , dorađeni nezdravu hranu poput čipsa i bijeli kruh .
Jedan od najvažnijih aspekata teen prehrani pije dovoljno tekućine . Teen sportaš treba popiti 8-10 čaša vode dnevno . Zamijenite sve soda vodom i povremeno dopuniti Gatorade dane treninga .
Također , ne pada za sve dopuniti modu. Mnogi su neprovjerene , precijenjen i pružiti nikakvu korist . Možete dobiti isti , pa čak i bolje prehrane kroz zdravu dijetu . Pijenje malo proteina sirutke nakon izgradnje mišića vježba je prihvatljivo , ali osim toga , boravak daleko od treninga dodataka .
Osim toga , izbjegavajte hranu s zasićenih masnoća , trans masti i jednostavnih ugljikohidrata . Umjesto toga , traže zdravu hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima poput multigrain kruha ili pšenične tjestenine , bjelančevina i mišićne minerala poput kalcija i željeza .
Kalorijska
Uzimanje
uobičajena prehrana sastoji od oko 2.000 kalorijadnevno . Zbog svog sudjelovanja u športske obuke , trebali konzumirati blizu 3.000 dnevno .
