O Protein Shakes za rast mišića

Prema WebMD , konzumiranje proteina u roku od 30 minuta nakon vježbanja može dovesti do bržeg rasta mišića . Protein shake su vrlo visoko u bjelančevina i razvijeni su kao dodatak proteina koji se često koristi za rast mišića . Svaki proteinski shake je drugačiji i ima drugačije kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti . Međutim , mnogo proteina trese su nezdravi za tijelo i treba izbjegavati . Nezdrava Protein Shakes

Protein trese s kreatinom u njima može biti nezdrava ako se previše , i treba koristiti s oprezom . Prema riječima Paula Greenhaff , Ph.D. , profesor metabolizmu mišića na Sveučilištu u Nottinghamu u Engleskoj , kreatin rezultira brzim debljanje jer jeosmotski aktivna tvar . To povlači vodu u stanicama mišića čime se povećava sintezu proteina .

U mnogim slučajevima , uzimanje previše kreatin je rezultiralo problemima bubrega , srčane probleme , vuče, proljeva , dehidracije i grčevi mišića . Protein trese s kreatinom treba konzumirati samo oni koji redovito dizati utege . Količina kreatina daosoba treba uzeti ovisi o njegovoj ukupnoj težini i razini aktivnosti . Da biste saznali koliko kreatin je prava stvar za vas , obratite se liječniku ili ginekologu .
Koliko proteina trebate?

Razumijevanje koliko proteina vaše tijelo treba je iznimno važno kada je u pitanju boravak sigurno . Uzimanje previše proteina može dovesti do oštećenja bubrega . Prema www.smart - snage- Training.Com , morate 0.8 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Akomuškarac težio 200 £ . , Trebat će mu 160 g proteina dnevno .

Protein trese ne bi trebao zamijeniti Prehrana

One veliku grešku koja je često izrađena zamjenjuje obroke s proteina trese . Proteina trese treba koristiti samo kao dodatak proteina , ali ne kao dodatak drugim vitaminima i mineralima . Dobivanje proteina iz prirodnih izvora je uvijek bolje nego da proteinski shake . Ako pijete više od nekoliko proteina trese dnevno onda ste vjerojatno konzumiranja previše neprirodne proteine ​​.

Alternative proteina trese

optimalni omjer ugljikohidrata na protein koji želite u oporavak snack je 2:1 . Jedna porcija mlijeka zapravo ima 16g ugljikohidrata i 8g proteina dajući mu savršen omjer . Protein trese su često skuplji , što čini nemasno mlijekodobra alternativa za one koji su na proračunu . Konzumirati jedna do dvije čaše mlijeka u roku od 30 minuta treninga .
Ne pretjerujte

protein trese treba koristiti samo kao dodatak, a ne bi smjeli zamijeniti obroka ili prirodni izvori proteina . Dokle god ste pratiti koliko proteina u vašoj prehrani , te bi trebao biti u redu .