FDA : najviše vlaknaste hrane

Prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od srčanih bolesti , dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka . Mayo Clinic savjetuje žene dobiti 25 g vlakana dnevno i da su ljudi dobili 30-38 g . Vlakna igra ključnu ulogu u probavi jer ne razgrađuju u organizmu i brzo prelazi kroz probavni sustav . Visoke vlakno dijeta spriječiti zatvor i promicanje zdravlja , pomažućitijelo uklanjanje otpada i toksina iz svog sustava prije nego što oni imaju negativan učinak na tijelo . Postoji nekoliko izbora od visoko hrane u vlaknima koja će poboljšati svoju prehranu . Grah

Grah suveliki izvor vlakana s crnim grahom preljevgrafikon 15 g vlakana po šalici kuhane . Lima grah pozorno pratiti s 13,2 g po šalici . Pogledajte etiketi svog omiljenog grah za posluživanje veličinu i količinu vlakana .

Povrće

Brokula teži 5,1 g vlakana po šalici kuhane , iza graška na 8.8 g , artičoke na 10,3 g i grašak split 16,3 g . Osim što su bogate vlaknima , te povrće su bogati antioksidansima koji pomažu kod čišćenja tijela .

Voće

Maline subroj jedan izvor vlakana među voća u 8 g po šalici , kruške i jabuke su oko 5 g , ovisno o veličini . Izbjegavajte pealing kožu s jabukama ili kruške , jer su mnogi od vitamina i hranjivih tvari u kožu . Kupi organske , ako možete .
Žitarice

Započnite dan uz šalicu mekinje pahuljice na 5,3 g vlakana , ili šalicu zobene kaše , a vi ćete dobiti 4 g vlakana . Zamjena za integralni kruh za bijeli kruh i dobiti 1,9 g vlakana po kriška . Air popped kokice ima 3,5 g vlakana po tri čaše . I smeđa riža sadrži 3,5 g po šalicu kuhane .

Orašasti plodovi i sjemenke

sjemenke suncokreta su izvrstan snack i ukusna u salatama . Oko 1 /4 šalice sjemenki suncokreta sadrži 3,9 g vlakana . Bademi sadrže 3,5 g vlakana po porciji , a također se koristi za potiskivanje apetita .