Energetski Hrana za sredinom poslijepodneva slijeganjem

Bilo je to doba u popodnevnim satima kada udario u zid . Prije nego što dođete za energetsko piće ili glavu za drive-kroz , sjetite posljedice . Sigurni da ćete dobiti šiljak , ali to će biti popraćen nesreći koja će vas ostaviti još gore nego što je sada . Izaberite hranu koja će gorivo svoje tijelo najučinkovitije . Zdravoj prehrani dovesti više energije , izdržljivost i mentalne jasnoće . Uravnotežena prehrana

Izbjegavajte popodnevni umor uz stalnu opskrbu energijom jačanje hrane . Jedite tri malih obrokadnevno s tri zalogaja, ili šest malih obroka . Usredotočite se na dodavanje zdravu hranu u prehrani , a ne stvaranja popisa zabranjenih favorite . Jedite više " cjelovitu hranu " , kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke . Priroda je brza hrana je potrebno malo ili nimalo priprema . Učiniti ih dostupnim cijelom obitelji i promicanje zdravog prigristi za energiju . Store čistiti povrće u razini očiju u frižideru i stavite posudu omiljenih svježeg voća na pult .


Povrće i voće

Kao opće pravilo, sve povrće bogat energetski jačanje hranjivim tvarima . Pick lokalno uzgojeno , organskog povrća za optimalnu korist . Ne samo da su dobri za vas , vi ćete biti pomaže u očuvanju okoliša smanjenje emisija ugljika . Marelice i borovnice su bogate energetski davanje antioksidansa , koji odvratiti oštećenja slobodnim radikalima stanica . Brokula smanjuje rizik od bolesti srca , moždanog udara i raka . To je bogata beta karotena , kalcija , željeza , folne kiseline , cinka i vitamina C i E. Rajčica sadrži visoku razinu antioksidansa i likopen, fitokemikaliju poznato da smanjuje rizik od srčanih bolesti . Kupite prema sezoni i dostupnosti .: Artičoke, kupus, patlidžan , zelje, poriluk , gljive, paprike i luka

Ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati suprednost izvor energije za naše tijelo . Naklonost prirodne ugljikohidrate poput krumpira , riže i zobi više procesirana , cijelog zrna kruh , oblozi i krekeri . Riža je dobar izvor i magnezija i kalija . Rice pruža brzi energetski poticaj , lako se probavljaju i stabilizira razinu šećera u krvi . Nemojte gubiti vrijeme na jednostavnim ugljikohidratima u bijelo - brašno, prerađene hrane . Priuštite škroba povrće kao što su kukuruz , grašak i Butternut squash poput ugljikohidrata i poslužite s drugim povrćem . Miješanje ugljikohidrata s proteinima daje dugotrajnije eksplozija energije usporavaju probavu . Hummus na tortilju sa zelenim nijansama , rajčice i krastavaca , sira i krekere s kruške , jogurt s orasima i bobice , puretina i sira na cijeli pšenice s avokado , špinat i klice su ukusni i uravnotežen izbor .
Protein

Kupujte s lokalnim poljoprivrednicima ili tržišta za orašastim plodovima , sjemenkama i sira . Bademi i brazilski oraščići su bogati proteinima i masnim kiselinama , pa ih ograničiti na 12 dnevno . Dodaj konzervirana riba i edamame , i jednostavno pakiran za popodnevni međuobrok daleko od kuće . Ostaci od prethodne noći još uvijek sadrže energetski jačanje hranjive tvari ; samo se izbjegne mikrovalnu optimalne prednosti . Odlučite se za besplatno -range kokoši i jaja , trava -fed govedinu i svinjetinu , divlje ulovljene ribe , GMO -free soja, tofu , Tempah , graha i leće .
Masti

omega - 3 i omega - 6 ulja su esencijalne masne kiseline koje moraju doći iz prehrane , jertijelo ne može učiniti ih . Povećajte sjemenke bundeve , laneno sjeme , zeleno lisnato povrće, avokado , orasi , brokula i grah, laneno sjeme , i soje ulja i hladne vode masne ribe kao što su losos, skuša, pastrva jezero , haringa , sardine i tuna manje tune . Avokado sadrži "dobre" masnoće koje mogu smanjiti kolesterol te su bogate kalijem i vitaminima C , E i B6 . Izbjegavajte kukuruza , suncokreta , šafranike , pamučnog , margarin , salate i majoneze .