Namirnice koje sadrže omega 3 masnim kiselinama

Omega- 3 masne kiseline su bitne za ljudsko zdravlje , ali se mora dobiti iz hrane , jer oni ne mogu biti proizvedeni od strane ljudskog tijela . Visoko koncentrirani u mozgu , te su masne kiseline imperativ za kognitivne funkcije i ponašanju . Omega - 3 masnih kiselina dodataka

dodataka su dostupni za omega - 3 masnih kiselina . Ulje iz jetre bakalara , Ulje noćurka i laneno ulje su popularne omega - 3 dodataka . Prema Andrew Weil , MD , " Omega 3 masne kiseline dobivene iz molekularno destilirana ribljeg ulja su, naravno, visoko u oba EPA ( eikozapentaenska kiselina ) i (DHA ) . EPA podržava zdravlje srca . DHA čini membrana živčanih stanica u mozgu i smatra se da ima važnu ulogu u normalnom razvoju i funkcioniranju mozga . "

omega -3 masne kiseline u ribi

Jedan od najboljih izvora za omega - 3 masnih kiselina je riba . Losos , škampi , konjski jezik , kril , skuša , jezero pastrva , haringa , tuna , srdele su svi izvori hrane sadrže te esencijalne masne kiseline . Losos i konjski jezik se smatravećina bogat izvor omega -3 masne kiseline iz ribe .
Izvori omega - 3 masnih kiselina

prehrambenih izvora omega-3 masnih kiselina su laneno sjeme , soja , tofu, kapice, orahe i zimski squash .
zašto jedu Omega - 3 hrane bogate

Omega - 3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u funkcioniranju mozga i normalan razvoj rasta . Oni također pomoći spriječiti raznoliku paletu zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti , raka i artritisa . Ove masne kiseline su također odgovorni su za osiguravanje odgovarajuće količine hranjivih tvari ući u stanicu , dok je osigurati otpadne tvari se brzo ukloniti .

Omega - 3 Rich nedostatke

Neki simptomi od niske omega - 3 razine uključuju depresiju; krhki kosa i nokti; suha , svrbež kože; umor; kardiovaskularne bolesti; dijabetes tipa 2; nesposobnost koncentracije; i bol u zglobovima .