O namirnice bogate kalijem

namirnice imaju specifične hranjive tvari u njima i više se uči svakodnevno o tome kako one hranjive tvari utječu na naše tijelo , kao što je jesti integralne žitarice za vlaknima , naranče za vitaminom C , kamenice za cink te banane za kalijem . Kalij je povezan s prevenciji nekih većih zdravstvenih stanja , a to je vrlo jednostavan da biste dobili sve što trebate jesti pravu hranu . Funkcija

Kalij jeglavni pozitivni ion unutar ljudske stanice , te je odgovoran za pomaganje naše stanice s tjelesnim funkcijama , kao što su mišićne kontrakcije , rad srca i mozga . Kalij se nalazi u mnogim namirnicama i dobivanje dovoljno može postići uključivanjem ove namirnice u svoju normalnu prehranu .
Prevencija /Solution

Većina ljudi konzumiraju samo oko polovice dnevne preporučene količine kalija . Hrana bogata kalijem su krumpir, banane , repa , parsnips, avokado , marelice , sok od naranče , rajčica, brokula , soja, smeđu rižu i češnjak . Sve ove namirnice sadrže visoke razine kalija i mnoge druge hranjive tvari kao dobro .

Prednosti

Povećanje dnevni unos hrane bogate kalijem može imati veliki dug Izraz zdravstvene beneficije . Istraživanja ukazuju na to da dobiva dovoljno kalija može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , smanjuju osjetljivost tijela da soli , smanjiti izglede za razvoj bubrežnih kamenaca , smanjuju rizik od moždanog udara , a možda i smanjiti rizik od srčanih bolesti .

razmatranja

Niske razine kalija može povećati rizik od razvoja dugoročne zdravstvene probleme . Nakon što je bilo bolesti koja uzrokuje proljev , povraćanje i dehidraciju da je važno povećati unos kalija bogatih namirnica . Ako osjetite slabost mišića , grčevi, gubitak refleksa odgovor ili otežanog disanja s njom nakon što uporni proljev, povraćanje ili naporan vježbe , trebali bi biti tretirani za dehidraciju . Ako hydrated i jesti uravnoteženu prehranu , uključujući hrane bogate kalijem , što je manje vjerojatno da će postati ozbiljno dehidrirano tijekom bolesti ili napornih aktivnosti .
Upozorenje

Preporučeni dnevni unos kalija za odrasle iznosi 4700 mg . Dodaci kalija se rijetko preporuča . Jedan od rijetkih trenutaka dodataka preporučuju se prilikom uzimanja diuretika , jer kao što se tijelo oslobađa od natrija i vode neke kalij ide uz to , ova vrsta dodataka treba uzeti samo pod liječničkim order.Potassium dodataka su regulirana pod američkom zakonu spriječilo predoziranja . Uzimanje previše može izazvatikalij izgraditi u tijelu brže nego bubrezi može obraditi . To se događa uglavnom na osobe koje pate od smanjene funkcije bubrega . U osoba s normalnom funkcijom bubrega , previše kalija može izazvati mučninu , povraćanje, grčevi u trbuhu i proljev. U težim slučajevima , simptomi mogu uključivati ​​trnci u rukama i nogama, slabost u mišićima i mišićne grčeve . Ako se ne liječi , tijekom konzumacije kalija s vremenom može dovesti do srčanog zastoja .