Hrana s Serotonin

Serotonin jeneurotransmiter koji je pušten nakon što probavi određene vrste hrane . To nije zapravo nalazi u hrani , ali se proizvodi u tijelu nakon što su određene kemikalije pušten u krvotok . Prema riječima dr. Peter Kopko , DC ,amino kiseline L - Triptofan može pomoćitijelu proizvesti više serotonina , tako da se osjećate opušteno , mirno i sretno . Značaj

Serotonin jekemikalija koja regulira emocije , a znanstvenici sa Sveučilišta Washington u St. Louisu vjeruju da je niska serotonina može bitiuzrok tjeskobe i depresije . Prirodna razina serotonina može biti potrošen stres u okruženju , loše zdravlje , ili emocionalnih stresova , pa bi neke prehrambene i promjene načina života mogu poboljšati raspoloženje i zdravlje u ukupnom poretku . Prema zdravstvene informacije News.com , organske, neprerađenih namirnica koje prirodno sadrže visoke razine aminokiseline L-triptofan, kao i složenih ugljikohidrata , mogu povećati tjelesnu prirodne razine serotonina .
Serotonina - Povećanje Foods

Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog brašna , slatkiša i peciva imaju najznačajnije učinke serotonina -potaknuti , ali učinci traju samo oko dva sata . Složeni ugljikohidrati kao što su krumpir , riža i tjestenina imaju najdugotrajniji svojstva serotonina veći , te su među najzdravije opcije . Namirnice koje sadrže L-triptofan također može promijeniti raspoloženje i povećati razinu serotonina . L - triptofan jeblok za mišića i tkiva, te se pretvorio u serotonina u mozgu . Namirnice bogate L- Trytophan uključuju banane , jaja , riba, lješnjaci , grijani mlijeko, humus , leća, morska trava , crveno meso , švicarski sir , školjke, suncokretove sjemenke , tofu, puretinu i jogurt . Namirnice koje sadrže omega - 3 masnih kiselina i vitamina B6 također su povezani s povećanim razine serotonina . Omega - 3 masne kiseline mogu se naći u ribljeg ulja , a masna tuna , losos , srdele masne . Izvori vitamina B6 su avokado, kuhani špinat, pečeni krumpir , smeđa riža , grašak i raątika .

Efekti

Neki od učinaka prehrane serotonina - povećanje namirnice uključuju : poboljšanje raspoloženja; smanjena žudnja za ugljikohidratima; više energije; osjećaj smirenosti; poboljšana pažnje; bolji san; smanjenje simptoma PMS; smanjiti tjeskobu; i uklanjanje glavobolje . Učinci može trajati između jednog i tri sata ili više nakon konzumacije serotonina - jačanje obroka , a neki ljudi imaju izraženije učinke od drugih na temelju sastava tijela , zdravlje i prehrambene potrebe .

Prednosti

Istraživači i terapeuti poput Kristen McClure LCSW su proučavali učinke serotonina koji potiče hrane i depresije , anksioznosti i ADD za nekoliko godina . Jesti namirnice koje pojačavaju serotonin može smanjiti učinke napada panike , poremećaji , prekomjerna anksioznost, živčani sustav problema , napetosti glavobolje i probleme s memorijom jesti . Zdrava razina serotonina može poboljšati koncentraciju i memoriju , regulira središnji živčani sustav , poboljšava spavanje i odbiti od depresije .

Upozorenja

PsychCentral.com izvještava da jede previše namirnice koje pokreću proizvodnju serotonina može biti štetno za vaše zdravlje . Stanje poznato kao " sindrom serotonina " događa kada se previše serotonin je pušten u mozgu . Simptomi uključuju gubitak koordinacije , nemir , halucinacije, povišenu tjelesnu temperaturu , hiperaktivan reflekse , proljev , mučnina i povraćanje . Simptomi se mogu pojaviti u roku od nekoliko minuta jede previše hrane ili uzimanje dodataka koje povećavaju razinu serotonina , i ne može se povuku za nekoliko sati . Stanje može biti opasno po život , a najčešće se javlja u ljudi koji uzimaju antidepresive i inhibitore SSRI . Razina serotonina može smanjiti uzimanje relaksaciju mišića, smanjuje dozu recept antidepresivi i inhibitori SSRI , i smanjenje potrošnje hrane koje povećavaju razinu serotonina , naravno .