Muscle Definition dijeta

Ako želite povećati svoju definiciju mišića , morat ćete slijediti određene prehrambene programa koji će ostvariti dvije različite stvari . Prvo , što je potrebno za izgradnju mišićne mase , koji će učiniti vaše tijelo jači i veći . Drugo , morate izgorjeti od viška masnoće dodati definiciju i toniranje na one mišiće kako bi dovršili svoj ​​izgled . Obrok Frekvencija

Kako povećati svoj metabolizam , jedite više manjih obroka , širiti tijekom cijelog dana . Zamijenitetri četvorna obroka dnevno rutinu s pet do sedam obroka . To će zadržati svoje tijelo potaknut i svoje visoke razine energije , te će zadržati svoj ​​metabolizam zauzet spaljivanje kalorija tijekom cijelog dana . Također ćete spriječiti sebe od prejedanja , jer nikada dopustiti vašem tijelu da postane previše gladan .
Protein

Protein jebitna macronutrient za izgradnju mišića . Kada želite izgraditi značajnu količinu mišićne mase , trebali biste jesti najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Stoga ,200 lb . Čovjek bi trebao jesti 200 g proteina svaki dan kako bi se osiguralo da se adekvatno gorivo svoje mišiće za rast, popravak i održavanje .
makronutrijenata Split

vaš prehrambene plan bi trebao izvući svoje kalorijama zbrojeve s Splita od 40 do 45 posto proteina , 30 do 35 posto ugljikohidrata i 20 do 30 posto masti . Protein je od glavnog značaja , tako da se stavi izravno koristiti u izgradnji mišića . Ugljikohidrati su važni za održavanje svoje opskrbe energijom , i zdrave masti kao što su omega - 3 masnim kiselinama uzetih iz maslinovog ulja , ribe i avokada pomoći će vam da zadržite puna i zadovoljna , a podržava cjelokupno zdravlje tijela .
Ukupno Kalorije

morat ćete biti strogi prema ukupnoj količini kalorija koje jedete . Za početak svoj ​​plan , možete zadržati Vaš unos kalorijaista kao i prije na dane treninga , budući da će biti gori od puno kalorija . Na dane odmora, smanjiti unos kalorija za oko 15 posto . Za brže rezultate , smanjite unos kalorija svaki dan po 10 ili 20 posto . Važno je da svaki obrok hranjiv kada želite definiciju mišića . Morate ograničiti ukupne potrošene kalorije , ali i zadržati veliku zalihu proteina , što je ponekadteško linija hodati .
Vode i pića

Voda jeključna komponenta definicija prehrana mišića . Morate piti puno vode svaki dan kako bi se osiguralo da vaše tijelo pravilno hidratizirano . To će vas ostaviti s više energije i pomoći će distribuirati hranjive uzimati na sva područja vašeg tijela . Također će ubrzati vaš probavni i metaboličke procese . Pića kao što su gazirana pića , voćnih sokova , kave i alkohola treba pustiti iz svog plana koliko god je to moguće .