Koje namirnice sadrže najviše vlakana

? Vlakna u prehrani ima mnoge zdravstvene prednosti . Ne samo dahigh - vlakno dijeta pomoć s gastrointestinalnog zdravlje , ali nit je super za smanjenje rizika od srčanih bolesti . Zahtjevi unos vlakana razlikuju po spolu i dobi . Prosječna odrasla žena treba 25 grama vlakana na dnevnoj bazi . Prosječan muškarac treba 38 grama vlakana . Ove količine vlakana može se dobiti od svježih namirnica, umjesto dodataka . Vrste vlakana

dvije vrste vlakana su topljivi , koji se otapa u vodi i netopiva , što ne. Netopiva vlakna se ne apsorbira u tijelo , ali upija višak vode kako bi crijeva teče glatko . Topiva vlakna gelovi u želucu kako produljiti osjećaj sitosti i usporiti probavni sustav tako datijelo može apsorbirati hranjive tvari i zadržati razinu šećera u krvi na normalnoj razini .

Povrće

Kuhani artičoke je jedan od najviših - vlakno hrane , s 10 grama po obroku . Grašak pozorno pratiti na drugom mjestu sa 8 grama po obroku . Ostalo povrće bogato vlaknima su mrkve, kukuruz i krumpir s kožom .
Grah i orašasti plodovi

leća i grah sadrže oko 15 grama vlakana za svatko - cup posluživanje . Orašasti plodovi dodati oko 3 grama po unci . Suncokretovo sjeme sunajviši u vlaknima .

Voće

jabuke i kruške treba jesti svježe s korom da biste dobili najviše vlakana iz voća . Oni mogu dodati čak 5 grama vlakana po komadu . Maline nude najbolji izvor vlakana , sa šoljom sadrži 8 grama .

Žitarica i tjestenina

Od žitarice , ječam, zob i mekinje sadrže najviše vlakana . Jedna šalica daje tijelu 6 grama . Cijeli pšenice tjestenine dodaje otprilike isto . Multigrain kruh sadrže samo oko 1 ili 2 grama vlakana po kriška .

Prednosti

Još jedna korist od dodavanja više vlakana u prehrani je gubitak težine . Vlakna daje tijelo više puni osjećaj . Taj osjećaj je također traje duže nego kod prehrane s malo vlakana . Osoba je vjerojatno da će jesti manje puta tijekom dana , jertijelo ne osjeća glad .