Zahtjevi USDA Food Daily

Sjedinjene Države ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) objavila je nove smjernice za prehrambene zahtjeve i preporuke svakih pet godina od 1980Svrha Dietary Guidelines for Americans je savjetovati ljude u dobi od dvije i stariji o vrstama i količinama . od namirnica koje su klinički utvrđene za promicanje zdravlja , dok se smanjuje rizik od bolesti koje su povezane s lošim prehrambenim navikama . Pruža nastavku jeažurirani popis USDA prehrambenim potrebama na temelju 2.000 kalorija , u skladu s prehrambenim smjernicama izdanim u 2005 . Voće Group Screenshot
Preporuča se konzumirati dvije šalice voća dnevno .

Preporučena količina dnevnog unosa voća je dvije šalice ( četiri obroka ) . Jedna porcija voća je ekvivalent za 1/2 šalice svježe voće , jedan medij voća , 1/4 šalice sušenog voća ili 1/2 šalice voćnog soka .
Povrća Group

USDA savjetuje unos različitih povrća .

preporuča unos povrća dnevno je 2,5 šalice ( pet porcija) . Povrća skupina uključuje tamno lisnato zeleno povrće , narančasto povrće poput mrkve , mahunarke ( uključujući grah ) i škroba povrće poput krumpira .
Screenshot žita Grupe Screenshot Dodavanje cjelovitih žitarica kako bi jednom prehrani Toplo se preporuča.

prosječni Amerikanac trebao konzumirati šest grama žitarica dnevno . Jedna unca od žitarica je ekvivalent jednom kriškom kruha , jednu šalicu suhog žitarica ili 1/2 šalice kuharice riže ili tjestenine . USDA savjetuje povećanje u iznosu od cjelovitih žitarica za pružanje potrebne dnevne vlakana .
Meso Group

Prema USDA , nemasno meso sunajbolji izbor .

Preporučena količina mesa je 5,5 grama dnevno . Jedna unca posluživanje mesa je jedna unca od mršavih peradi , ribom ili crveno meso , jedno jaje , ili 1/2 šalice oraha .
Mlijeko Group

USDA preporučuje tri šalice mlijeka dnevno . Taj zahtjev može biti ispunjen konzumiranjem jogurt ili sir .

Ulja

Preporučeni dnevni unos ulja je 24 grama, ili šest žlice . Ova skupina obuhvaća Mayo i salatu . Screenshot Screenshot Screenshot diskrecijsko Kalorija doplatka
Candy jediskrecijsko kalorija doplatak .

Dodatnih 264 kalorija može doći iz čvrste masti ili dodatnu izvor šećera .

dodatne preporuke za žene

USDA preporučuje da žena u fertilnoj dobi povećavaju unos namirnica s visokim sadržajem željeza i folne kiseline .
Dodatni Preporuke za staraca

sposobnost apsorpcije vitamina smanjuje kako ljudi dobi , dakle , ljudi starijih od 50 godina trebao povećati njihovu unos hrana bogata vitaminima i dodataka , prema USDA .