Minimalna dnevne potrebe vlakana

zahtjevi Vlakna se razlikuju po spolu i dobi . Dobivanje dovoljno vlakana je važan za zdravu probavu . Vlakna pomažu hrane kretati kroz crijeva i pomaže spriječiti zatvor i druge bolesti . Vlakna Zahtjevi za muškarce

muškaraca 19 do 50 godina stara treba konzumirati 38 grama vlakana dnevno . Muškarci u dobi 51 i stariji bi trebao konzumirati 30 grama vlakana dnevno .
Fiber Zahtjevi za žene

žena u dobi između 19 i 50 godina treba konzumirati 25 grama vlakana dnevno . Žene 51 godina i stariji bi trebali konzumirati 21 grama vlakana dnevno .
Vlakno Zahtjevi za djecu Screenshot Screenshot

Dječje zahtjevi vlakana ovisi o dobi . Dodajte 5 do starosti djeteta kako bi dobili minimalne dnevne potrebe vlakana . Na primjer , stara6 godina bi bi potrebno 11 grama vlakana dnevno .: 6 + 5 = 11
vlakno dodataka

Fiber je dostupan u obliku dodatka , često se u tekućem ili prah koji se miješa s vodom ili sok . Vlakno dodataka također dolaze u tabletama za žvakanje .
Vlakna u realnom Hrana

Pravi namirnice često sunajbolji izvor vlakana , kao što također dobiti u korist vitamina i minerala nalazi u hrani . Svježe voće, povrće, grah i mahunarke, cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , zob i mekinje su najbolji izvor hrane za vlaknima .

Vrste vlakana

dvije su vrste vlakana , topiva i netopiva . Obje rade na različite načine kako bi se pomiču hranu kroz crijeva . Različite namirnice sadrže različite količine svake vrste vlakana . To je najbolje jesti raznoliko hrani kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva dovoljno vlakana da i dalje funkcionira ispravno .