Izvori vitamina D

Vitamin D je neophodan za zdrav i uravnotežen ljudskoj prehrani . Ljudsko tijelo može dobiti vitamin D kroz razne prirodne i dopunskih izvora . Izvori vitamina D nešto su ograničene , a ipak lako dobiti . Sunshine

najjednostavniji i najizravniji put za primanje vitamina D je kroz izlaganja suncu . Odrasli bi trebali primati od 20 do 30 minuta podnevnog izlaganja suncu nekoliko puta tjedno . Najbolji sezonski Sunce primiti je kasno proljeće , ljeto i ranu jesen . U zimi , redovito korištenje ležaljci je prihvatljivo , sve dok ste izbjegli opekline .
Hrana

broj izvora hrane koji sadrže prirodne vitamina D su malo . Ulje iz jetre bakalara jenajbolji izvor hrane , nakon čega slijedi ribe , uključujući losos , tuna, skuša i . Većina komercijalno dostupan mlijeko u SAD-u je utvrđeno s vitaminom D , no drugi mliječni proizvodi (kao što su sir i sladoled ) obično nisu utvrđeni . Ostale namirnice koje mogu uključiti dodala vitamin D su žitarice za doručak , sok od naranče , jogurt i margarin .
Dodataka

Vitamin D može se naći u dodacima prehrani . To uključuje i multivitamine , kao i assingle unosa vitamina D2 ili D3 . Novi dokazi iz National Institutes of Health sugerira da su dva oblika metaboliziraju drugačije , i da vitamin D3 može biti i do tri puta učinkovitiji na ljudsko tijelo od D2 .
Značajke

Vitamin D radi s kalcijem i fosforom izgraditi jake kosti i zube . Također radi s vitaminima A i C u borbi protiv prehlade i izgraditi imunološki sustav . Istraživanje koje je vitamin D Vijeća povezuje svoj ​​manjak s raka, srčanih bolesti , autoimune bolesti , depresije , osteoporoze , urođene mane , i još mnogo toga.

Vrste

Postoje tri glavni oblici vitamina D. kolkalciferol ( vitamin D3) je jedini prirodni oblik . To je izrađen u koži , a također se može uzeti kao dodatak . Calcidiol jeprehormone u krvi , te određuje vitamina D nedostatke u krvnim pretragama . Kalcitriol je steroidni hormon nalaze u bubrezima i tkiva . To jevrlo moćan steroidni hormon u ljudskom tijelu , i ima antikancerogena svojstva . Oba Calcidiol kalcitriola su izvedeni iz prirodnih vitamina D3 .