Grickalice koje vas puni više
Kada pokušavate staviti na dijetu ili nove prehrambene navike ,početna glad može biti zastrašujuće . Bilo da gledate unos kalorija upravljati svojim težine ili dijeta zbog zdravstvenih razloga , gladi i želudac režanje su neugodan i ponekad neugodno . Uzimanje hrane koja vas osjećaj sitosti duže jenajbolji način za obranu od gladi . Dovoljno je sjetiti se držati snack veličine malog --- želite samo se smiriti , dodati još jedan obrok . Niske gustoće Grickalice
visoke gustoće namirnice sadrže veliku količinu kalorija po gramu . Low - density namirnice sadrže nisku količinu kalorija po gramu . Na primjer , 100 grama čipsa sadrži oko 535 kalorija u usporedbi s 100 grama sirovih jabuka na 47,5 kalorija . Za istu količinu kalorija , što može imati još 11 obroka jabuke u usporedbi s jednom obroku čipsa . Ova gustoća kalorija je ono što čuva vaš želudac osjećaj sitosti . Smetnje zalogaje niske gustoće znači da su popunjavanja na hranu punu vode i hranjivih tvari , a ne kalorije. Low - density namirnice uključuju juha juhe, lisnato povrće , voće i povrće .
Fiber Grickalice
Fiber je još niska hrana kalorija po gramu u usporedbi s ugljikohidratima i prerađene hrane . Visoke vlakno grickalice pomažu regulirati razinu šećera u krvi i hormona u mozgu koje uzrokuju hranom . Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, voće i povrće, grah, leća i mahunarke .
Protein Grickalice
Uzimajući u pravoj količini proteina u cijeloj dan jeučinkovit način za obranu od gladi . Lean proteini kao što su meso , piletina, morski plodovi , mahunarke i metabolizam leća pomoći ravnotežu i može vas držati osjećaj sitosti dulje. Protein je učinkovitiji u produžavanja sitost (osjećaj punoće ) od oba ugljikohidrata i masti .
Nut Grickalice
Orašasti plodovi su jedan od najčešće predložene zalogaje za produljenje sitost zbog visokog sadržaja oba proteina i vlakana . No, budući da je njihov kalorijski gustoćom , kikiriki, bademi, orasi, indijski oraščić i sjemenke treba konzumirati u skromnim posluživanje veličinama . Jedna mala šačica iznosi jednu porciju , što bi trebalo biti dovoljno za obranu od gladi između obroka .
