Vrste hrane s kolina
Pan pržena goveđa jetra ima 355 MGS od kolina za svakih 3 unci ( što je oko veličine špil karata ) .
Pšeničnih klica
Prepržena pšenične klice ima 172 MGS kolina za svaki 1 šalicu , prema Oregon State University . Srpski
jaja Srpski Srpski
jedan veliki jaje sadrži 126 MGS kolina . Jedna porcija je 2 velika jaja . Važno je znati da kolin se naći u žumanjcima , a nebijeli dio jajeta .
Lecitin
lecitin jedodatak hrani uzeti od soje i je bogata kolina . Namirnice koje sadrže lecitin su majoneza, većina pekarskih proizvoda i salatu . Uključujući ove namirnice u prehranu možete dodati značajnu količinu kolina .
Ostale namirnice
Ostale namirnice koje sadrže kolin uključuju govedinu, kelj pupčar , brokula, Atlantski bakalar , škampi , losos , obrano mlijeko , maslac od kikirikija i mliječna čokolada .
dodataka
kolinom su dostupni kao dodaci . Fosfatidilholin dodataka također su kolin . Dodatak koji ima 4230 MGS fosfatidilkolinom sadrži 550 MGS kolina .