Vrste hrane s kolina

Kolin je bitan nutrijent za ljudsko tijelo i treba konzumirati kako bi se održavati pravilan zdravlje . Ova hranjiva se nalaze u masnim molekula zvanih Phospholipids.Choline pomaže da služe mnoge funkcije u tijelu , uključujući signalizaciju stanica , metabolizam masti prometa , a također jača integriteta stanične membrane . Simptomi pomanjkanja Kolin uključuju umor , lošu koncentraciju urina , problema s pamćenjem , kardiovaskularne bolesti, abnormalnosti kostiju , zatajenje bubrega, jetre i disfunkcije . Mnoge namirnice su visoke u kolina i mogu biti uključeni u svakodnevnoj prehrani . Odrasli bi trebali konzumirati 3,5 grama kolinadnevno , dok je dijete 1 do 8 godina treba konzumirati 1 gram kolina dnevno , u skladu s Oregon State University . Govedina jetre

Pan pržena goveđa jetra ima 355 MGS od kolina za svakih 3 unci ( što je oko veličine špil karata ) .

Pšeničnih klica

Prepržena pšenične klice ima 172 MGS kolina za svaki 1 šalicu , prema Oregon State University . Srpski

jaja Srpski Srpski

jedan veliki jaje sadrži 126 MGS kolina . Jedna porcija je 2 velika jaja . Važno je znati da kolin se naći u žumanjcima , a nebijeli dio jajeta .
Lecitin

lecitin jedodatak hrani uzeti od soje i je bogata kolina . Namirnice koje sadrže lecitin su majoneza, većina pekarskih proizvoda i salatu . Uključujući ove namirnice u prehranu možete dodati značajnu količinu kolina .

Ostale namirnice

Ostale namirnice koje sadrže kolin uključuju govedinu, kelj pupčar , brokula, Atlantski bakalar , škampi , losos , obrano mlijeko , maslac od kikirikija i mliječna čokolada .
dodataka

kolinom su dostupni kao dodaci . Fosfatidilholin dodataka također su kolin . Dodatak koji ima 4230 MGS fosfatidilkolinom sadrži 550 MGS kolina .