Zdravi doručak Shakes
Zdrava trese subrzo na-go doručak za one koji žele dobiti dobro zaobljena obrok . Preskakanje na jede doručak može dovesti do fluktuacije šećera , umora i binging . Protein , antioksidansa i vlakana su hranjive tvari koje se lako naći u doručak tresti sastojaka i važni za pružanje energije i popravak oštećene stanice . Napravite doručak shake koji ima proteina , antioksidansi i vlakna - ili kombinaciju svih njih . Protein Shakes
Protein je važno za popravak mišićnog tkiva i pružanje gorivo za tijelo . Budući da se polako apsorbira u krvotok , protein je u mogućnosti da vam dati energiju za duže vrijeme i vas osjećaj sitosti . Kikiriki maslac , mlijeko i jogurt su izvori proteina koji se mogu koristiti u trese . Pomiješajte proteinski shake sa banane, mlijeko , sladoled i maslac od kikirikija . Ako ne piti mliječne proizvode , koristite bademovo maslac, sojino mlijeko i led . Dodaj proteinski prašak za optimalne rezultate . Whey protein se može konzumirati dijabetičari jer nema ugljikohidrata i malo masnoća . Ovaj puder također pomaže proizvodnju glutationa , koji se koristi u tijelu za podršku imunološkog sustava .
Antioksidans Shakes
Antioksidansi štite tjelesne stanice od slobodnih radikala koji uzrokuju starenje stanica i štete . Najmoćniji antioksidansi su u beta - karotena , vitamina A i E. Hrana koja sadrži vitamin A su mango , mrkva , dinja i mlijeko . Vitamin E može se naći u borovnice, papaja , kivi i badema . Nabavite dnevni dodatak od beta -karotena i jesti bundeve, mrkve i marelice . Pomiješajte doručak frape s mlijekom , led, mango , papaja i borovnice . Pospite narezane bademe na vrhu . Isto tako , mješavina soka od mrkve , sok od bundeve , metvice i led . Također , dinja , smrznuti jogurt , papaja , med i led bi antioksidativni - bogata doručak tresti . Blender ne može zdrobiti povrće i voće dovoljno za proizvodnju soka . Ako nemate hrane sokovnik , možete pronaći cijeli niz voćnih sokova u trgovinama zdrave hrane i alternativa - zdravstvenim trgovinama .
Fiber trese
vlakno je u stanju da zadržite puni više i istjerati toksine iz probavnog trakta . Postoje brojne plodove koje sadrže vlakna , kao što su jabuke, jagode , borovnice, maline , banane , kruške, datume , kruške , naranče , grejp, mango , ananas i lubenica na nekoliko imena . Napravite frape koji će rasprodati svoje tijelo pomoću smrznuti jogurt, sjeckani datume , maslac od kikirikija i sojinim mlijekom . Obasojino mlijeko i maslac od kikirikija su visoki izvori proteina . Još jedan bogat vlaknima, shake se može sastojati od mlijeka , leda, mango , banane i jagode . Druga mogućnost je lubenica sok dodan u mlijeku i smrznutog jogurta . Dodaj pšenične klice na vrhu za dodatni izvor vlakana .
Priprema i korištenje
pronaći kombinaciju voća koja vam se sviđa i napravitivelike serije imati za tjedan dana . Koristite doručak tresti iz svake kategorije kako bi se osiguralo da ste dobivanje raznih esencijalnih nutrijenata . Freeze out dijelove u to- go cup za jutro .
