Kako kombinirati hranu napraviti potpuna bjelančevina

Za mnoge odrasle , uzimajući dovoljno visoko kvalitetnih proteina nije problem . Međutim , za vegetarijance i vegane to može bitiozbiljan izazov . Stoga je iznimno važno znati kako kombinirati namirnice napraviti kompletnu izvora proteina , koje daju sve od esencijalnih nutrijenata koje vaše tijelo treba . Također je važno razumjeti što se kvalificira kao visoko - kvalitetnih proteina , tako da možete osigurati dovoljne količine . Upute Screenshot
1

Upoznajte se s devet esencijalnih aminokiselina . Potpuna bjelančevina je ona koja sadrži svih ovih devet aminokiselina , od kojih su sve potrebno da se konzumira , jerljudsko tijelo ne može proizvesti samo od sebe . Tih devet aminokiseline : histidin , izoleucin , leucin , lizin , metionin , fenilalanin , treonin , triptofan i valin
2

Napravite popis od kojih su komplementarne proteine ​​može se kombinirati u obliku jedne visoke kvalitete . izvor proteina . Primjerice , žitarice su ograničene u lizina i mahunarke su visoke u lizina . S druge strane , mahunarke su ograničene u metionina dok žitarice, orašasti plodovi i sjemenke su bogate njima .
3

jedu komplementarne proteine ​​u istom danu . Nekada se vjerovalo da bi se dodatni proteini potrebno da se gutati u istom obroku ; No sada je poznato da ih je jesti u bilo kojem trenutku unutar istog dana je u redu .
4

Slijedite smjernice proteina za sve odrasle osobe bez obzira na to gdje vam proteina dolazi iz . Preporučio dijetetski dodatak za bjelančevine je 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine . Možete saznati svoju težinu u kilogramima podijeli svoju težinu u kg po 2,2 . Stoga ,odrasla vaganje £ 180 teži oko 82 kilograma .