Najbolji Hrana Izvor za vlakna

Fiber je bitan nutrijent , što znači tijelo to traži , ali ga ne proizvode . Vlakna mogu pomoći u smanjenju kolesterola te jeključni igrač u pomaganje probave . Ona također pomaže spriječiti zatvor . Preporučeni dnevni unos vlakana je za 20 do 35g , prema American Dietetic Association , odnosno 14 g za svakih 1000 kalorija . Vrste vlakana

Postoje dvije vrste vlakana : . Topiva i netopiva vlakna

Netopljiva vlakna povezana je sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti . Ona također pomaže očistiti probavni trakt . Najbolji izvori netopiva vlakna su cijelog pšeničnog kruha , pšenica žitarice, pšenične mekinje , raž, riža, ječam, kupus , repa, mrkva, kelj pupčar , repa , cvjetača i jabuka kožu , prema American Dietetic Association .

Topiva vlakna također pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . Osim toga , to usporava pražnjenje želuca , što čini da se osjećate punije i duže. Izvori topivih vlakana su zob mekinje , zobene pahuljice, grah , grašak, riža mekinje , ječam, agrumi , jagode i jabuke pulpe , prema American Dietetic Association .

Vlakna u hrani

ne postoji niti jedna hrana posebice da jenajbolji izvor vlakana . No hrana koja sadrži najviše vlakana su crni grah i leću ( 8g po 1/2 šalice), mekinje pahuljice ( 7g po šalici ) , isjeckan pšenice (6 g po šalici ) i žir squash ( 5g po 1/2 šalice ) prema američkom Institut za istraživanje raka .
Dodavanje vlakana u prehrani

Postoji jednostavan način za dodavanje vlakana u prehrani . Dodavanje voća cijelog zrna žitarica može dodati 2 do 3 g vlakana . Korištenje cijelog pšeničnog tjesteninu ili cijelog pšeničnog kruha umjesto bijelog brašna dodaje 2 do 3 grama vlakana . Važno je piti puno vode ( osam obroka dnevno ) kako bi se vlakna raditi svoj posao u probavnom traktu .