Najbolje ideje za poslije treninga obrok

punjenje spremnika za gorivo svoje tijelo nakon kratkotrajna glikogena kroz rigorozne vježbe je bitno . Konzumiranjem određene vrste hrane odmah nakon teške treninga , mišići su dati ono što im je potrebno da se oporavi brže i učinkovitije , smanjuje bol i poboljšava ukupnu sposobnost da izdrži još napornog treningaidući dan . Prema riječima dr. John Ivy ,najbolje poslije treninga obrok treba da se sastoji od jednog dijela proteina na četiri dijela ugljikohidrata . Oporavak Pića

Nekoliko glavnih prehrambenih proizvoda linije razvili oporavak pića koje treba konzumirati u roku od 30 do 60 minuta nakon završetka težak trening . Mnoge tvrtke proizvode prehrane poslije treninga za oporavak pića koje su po uzoru na Ivy sportske prehrane i hranjivih timing istraživanja . Pića zadržati 04:01 ili 03:01 omjer ugljikohidrata i proteina , kao Ivy sugerira , za optimalan oporavak nakon treninga . Pića dolaze u obliku praha i jednostavno su pomiješana s hladnom vodom i konzumira nakon treninga .

Ovaj post - workout točenja goriva obroka ili pića treba konzumirati u što kraćem roku nakon teške treninga , ali najkasnije u roku od 60 minuta . Timing je ključ , Ivy , kaže , jer je tijekom tog 60 minuta vaše tijelo je u mogućnosti koristiti kalorije učinkovitije .
Mali obrok uz pravilnu dijelove i proporcije

mali obrok koji se sastoji od jednog dijela proteina i tri ili četiri dijela ugljikohidrata je još jedna mogućnost za post - workout obrok . Tu je znatno više prostora za varijacije u odnosu na oporavak pića , ali tu je i prostora za pogreške , ako dijelovi nisu pod kontrolom . Odlučite se za mršavih proteina , kao što su piletinu ili ribu , za razliku od crvenog mesa , ili vegetarijanske opcije kao što su mahunarke ili tofu . Zbog zalihe glikogena suglavni cilj nadolijevanja goriva s post- workout obrok ,sadržaj ugljikohidrata treba biti lako probaviti , kao što su ugljikohidrati iz voća i sokova .

Oporavak Barovi i pića

Pre - made ​​barovi oporavak proteina i pića također su izbor za post- workout dolijevanjem goriva . Ovi proizvodi također su dizajnirani uzimajući u obzir trenutnu istraživanja u sportske prehrane i izvedbe sposobnosti . Kupnja oporavak proizvode kao što su to pomaže se nagađanja iz onoga što imaju kao post - workout obrok , a također čini pristupaju tom obrok brže , jer oni jednostavno mogu se bacio u torbu i ponijeti .