Možete li imati Brokula Post Workout

? Mnogi roditelji su ohrabreni potrošnju povrća koje zaigrano prijeti uskratiti desert , ako njihova djeca ne jedu brokulu . No, kada djeca odrastu u odrasle sportaše , oni više ne zahtijevaju takve pregovore . Naravno , čak i ako vam se svidi jesti brokulu , možda će vam to nije idealno za konzumaciju poslije treninga . Iako brokule pruža mnoge hranjive tvari , nisu svi dobro prilagođen za post- workout mišića oporavak . Savjetujte se s liječnikom za najtočniji prehrambene savjete . Kalorije

Nakon teškog treninga , jede obrok omogućuje vam da se gorivo svoje tijelo i pokrenutiproces oporavka . Oporavak zahtijeva energiju , a kalorije su svoje tijelo primarni izvor energije . Nažalost , brokula nije jako kalorija gusta , sa samo 55 kalorija po šalici brokule na pari . Dakle , nećete imati puno energije za punjenje spremnika za gorivo . Međutim , ako pokušavate izgubiti na težini ,kalorija rijetka hrana , kao što su brokula može pomoći zadovoljiti svoju glad , bez ugrožavanja kalorijski deficit potreban za mršavljenje .
Protein

Protein jenajvažniji nutrijent za vježbe oporavka , kao što pruža svoje tijelo s aminokiselinama koje pomažu popravak i izgradnju mišićne stanice . Brokula je vrlo niska u proteinima , s manje od 4 grama proteina po šalicu parena brokula . Prema istraživanju iz lipnja 2010 u časopisu " Nutrition &Metabolism , " mlijeko - based proteine ​​poput sirutke može biti učinkovitiji za oporavak nakon treninga od drugih izvora .

Ugljikohidrati

Ako ste nakon niskim udjelom ugljikohidrata , brokula može bitidobar izbor , kao i svaki šalice na pari brokule sadrži samo 11 grama ugljikohidrata . Međutim , ugljikohidrata pomoći u post- workout oporavak , i istraživanja od " European Journal of Applied Physiology " pokazuje konzumiranje niskim udjelom ugljikohidrata nakon intenzivnog treninga može dovesti do smanjenja razine testosterona . Budući da je testosteron pomaže u promicanju mišića dobitak , to nijeidealna situacija za oporavak .
Fat

Brokula ne sadrži masnoću , a to , naravno, bez masti prirode jeprednost u smislu potrošnje poslije treninga . Fat jekalorija gusta nutrijent koji usporava probavu , što znači da vaše tijelo ne može apsorbirati hranjive tvari kao brzo . Dakle , bez masti namirnice su prikladnije za post - workout oporavka .
Minerali

Brokula nudi brojne vitamine i minerale, poput kalcija i magnezija . Dok kalcij je općenito korisno za promicanje jake kosti , magnezij može biti posebno korisno s obzirom na oporavak . Studija iz travnja 2011 izdanju " Biological element u tragovima istraživanja " otkrio da povećan unos magnezija promaknut višu razinu testosterona , koji mogu pomoći u povećanju oporavak od treninga .