Koja je prednost povećati vaš ukupni unos vlakana svaki dan ?

Povećanje svoje prehrambene unos vlakana pruža mnoge prednosti u rasponu od kontrole kolesterola do mršavljenja . Probavu i šećera u krvi , čak se može poboljšati tako što ćete jesti više vlakana . Polako Povećanjem unosa vlakana tijekom nekoliko tjedana daje vašem tijelu vremena da se prilagodi i može pomoći smanjiti neugodne nuspojave, kao što su plin i nadutost . Povećanje vlakna usisni

Prema Institutu za medicinu , muškarci i žene u dobi od 50 , odnosno potrebno je 38 i 25 grama vlakana dnevno . Muškarci i žene starije od 50 godina , odnosno za 30 i 21 grama dnevno . Ako dobivate manje od preporučene dnevne količine , polako povećati dnevni unos vlakana jedući više integralne hrane , voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke . Ako naglo povećati količinu vlakana jedete , možete osjetiti plinove , nadutost i grčeve .
Bolju probavu

Postupno povećanje unos prehrambenih vlakana može poboljšati svoje probavni zdravlje . Dijetalna vlakna regulira rad crijeva i smanjuje zatvor . To čak može pomoći smanjiti proljev zbog vlakana apsorbira tekućinu . Smetnje high - vlakno dijeta također može smanjiti rizik od diverticulitis i hemoroide . Prema National Cancer Institute , adekvatan unos vlakana može smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva . Važno je piti puno vode kad Povećanjem unosa vlakana - bez dovoljno tekućine , vlakana može postati suha i tvrda u vašem probavnom traktu
Kolesterol Kontrola
<. p > uvrštenja vlakna također mogu pomoći u sprečavanju i upravljati visok kolesterol . Prema Sveučilištu u Arizoni kooperativne , topljivih vlakana , kao što su one u jabukama, zobi i graha , povezano s žučnim kiselinama pustili u vašem probavnom traktu . Ove žučnih kiselina su izrađene od kolesterola u vašem tijelu . Normalno , neke od njih se apsorbira u tijelu . Međutim , kada je dužan vlakana , žučne kiseline uklanjaju iz tijela u otpad , što pomaže da se niže razine kolesterola .
Mršavljenje

Ukoliko želite izgubiti težinu ili održavati vaše trenutne težine , jesti više vlakana svakodnevno može pomoći . Visoke vlakno namirnica su relativno prostran i oteći u vašem probavnom traktu . Oni također imaju tendenciju da se zadržavaju u želucu dulje. Te kvalitete vam pomoći da se osjećate zadovoljni duže dok jede manje kalorija . Visoke vlakno namirnica su također obično manje kalorija po obroku nego low - vlakno hrane . Tijekom vremena , kalorijski uštede mogu pomoći u promicanju mršavljenja .