Da li uzimanje vlakna pomažu regulirati šećer u krvi

Postoje dvije vrste vlakana : ? Topiva i netopiva . Iakotijelo ne probavlja vlakana kao što to radi proteina ili masti , trebali biste se upoznati s različitim vrstama vlakana da jedete , jer oni imaju različite pogodnosti za svoje tijelo . Topiva i netopiva vlakna

Topiva vlakna sklon otapaju u vodi u svom probavnom traktu . Viskozna i gel kao tvar koja Topiva vlakna oblika s vodom pomaže usporiti prolaz hrane u probavnom traktu . To također usporava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima , što pomaže regulirati razinu šećera u krvi i inzulina . Nasuprot tome , netopiva vlakna ne otapaju u vodi i ima mali utjecaj na razinu šećera u krvi . Umjesto toga , to je uglavnom pomaže regulirati svoju stolicu .

Šećera u krvi Effects

Nagli porast vrijednosti glukoze u krvi izaziva sličan poticaj u vaše razine inzulina ,hormon koji potiče vaše stanice koristiti ovu glukozu . Namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata imaju tendenciju da se potakne impulse u oba šećera u krvi i inzulina kako vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate do glukoze . Tako usporavaju probavu ugljikohidrata , vlakana potiče postupno povećanje šećera u krvi i inzulina u dužem vremenskom razdoblju . Ovaj efekt nastaje uglavnom od topivih vlakana hrana je .
Dijabetes

Veliki, nagle promjene razine šećera u krvi i inzulina može povećati rizik od kardiovaskularnih i bolesti i dijabetesa tipa - 2 . Topiva vlakna mogu pomoći da se smanji rizik od oba ta stanja . Topiva vlakna je osobito korisno za ljude s visokim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2 , kao što su one s poremećenom tolerancijom glukoze . Zbog utjecaja na razinu glukoze u krvi i razina inzulina , topiva vlakna također mogu pomoći ljudima s dijabetesom regulirati svoje razine šećera u krvi . Zanimljivo , to je istina, ljudi s oba tipa -1 i dijabetes tipa 2. .
Povećanjem unosa

preporuča unos vlakana varira ovisno o dobi i spolu . Muškarci od 50 i pod treba težiti za 38 grama dnevno , dok je 30 grama idealan je za muškarce iznad 50 godina . Žene trebaju nešto manje - 25 grama za one mlađe od 50 godina i 21 grama za one starije od 50 godina . Međutim , ako imate dijabetes , trebali biste pokušati pojesti čak 50 grama vlakana dnevno . Zob, mahunarke , jabuke , agrumi i mrkvu i sve velike hrana za pomaže vam da poboljšate svoj ​​topivih vlakana unos i žeti svoje šećera u krvi prednosti . Vi bi također trebali pokušati povećati svoj ukupni unos vlakana jedući cijele pšenične proizvode, orašaste plodove , cvjetaču i krumpir, a svi su veliki izvori netopiva vlakna .