Kako kombinirati dobre masti i dobrim ugljikohidratima

Možete pristupiti hranu kombinirajući na više načina, kombinirajući dobre ugljikohidrate s dobrim mastima jeuobičajena metoda , prema Kathryn Marsden , autor knjige " The Complete Book of Food Kombinirajući . " Ova vrsta hrane kombinirajući je osmišljen kako bi pomogao upravljati svojim težine . Kada konzumirati ugljikohidrate , gušterača oslobađa inzulin, glukoza - reguliranje i masti za pohranu hormona . Kada konzumirati loše masti uz loših ugljikohidrata , vaše tijelo otpušta višak inzulina , što vaše tijelo sklonije pohranjivanje masnoća . Uz neke pouke i praksi , možete provesti hranu kombinirajući kao alat težina upravljanja . Upute Screenshot
1

Upoznajte se s niskim glikemijskim - ugljikohidrata . Low - GI ugljikohidrati se probavljaju sporije , sprječavanje oštar inzulin spike . Non - škrobno povrće su odličan izbor za kombiniranje sa zdravim mastima , a opcije su dosta . Odaberite jedan od artičoke , šparoge, brokula , prokulica , cvjetača, kupus , repa , bok choy , patlidžan , poriluk , gljive , rabarbare i zelje . Non - škrobno povrće su bogati vlaknima i napregnuti vrlo mali utjecaj na razinu inzulina , što ih jenajsigurniji izbor za ovu vrstu hrane kombiniranja .
2

Izbjegavajte kombiniranja škroba ugljikohidrata s masti . Za razliku od svojih ne- škroba kolegama , škroba namirnice aktiviraju neposredan i oštar oslobađanje inzulina . Budući da je inzulin hormon masti skladište , riskirate pohranjivanje masnoća kada razina inzulina su visoke u kombinaciji s konzumiranje masne obrok . Izbjegavajte bijelu rižu , kruh , kolačiće, kolače , pizzu , bijeli krumpir , ready - to- jesti žitarice , bijela tjestenina i ostale namirnice napravljene s izbijeljene bijelog brašna .
3

inkorporirati razne grah u svoj hrani - kombiniranjem prehrane za dobro zaobljenim obroka . Za razliku od drugih škroba ugljikohidrata , grah su bogate proteinima . Njihov sadržaj proteina usporava probavu , što uzrokuje vrlo mali utjecaj na razinu inzulina . To ih čini sigurno kombinirati sa zdravim mastima . Maslac grah , slanutak , bubrega , šarenog i mornarice grah , leća i soja su sve dobre opcije .
4

eliminirati zasićenih masti poput onih u masnim komadi mesa , obrađeni i junk hrane . Konzumiranje nezdravih masnoća s nezdravim ugljikohidratima jedouble whammy . Umjesto toga , u kombinaciji s niskim glikemijskim - ugljikohidrate sa zdravim mastima poput onih koje nalazimo u ribi , sjemenkama i orašastim plodovima . Upoznajte zdrave masti koje se nalaze u uljima kao što su masline, sezama, konoplja, lješnjak, grožđa , badema, oraha , šafranike, suncokreta , lana i avokada . Držite se podalje od hidrogeniziranih ili djelomično hidrogeniranih ulja , kao i zasićene masnoće bogate uljima poput dlana i pamučnog .