Brzo Mršavljenje bez gubitka mišića

Kada se gleda da ispadne težinu bez gubljenja nepotrebne količine mišića , isplati se slijediti savjete pojedinaca koji su to učinili na profesionalnoj ili blizu - profesionalnoj razini - bodybuildera . Već desetljećima , bodybuilderi su napravili mršavljenje bez gubitka mišića u pravu znanost , nastoji postići nevjerojatno niske razine tjelesne masnoće , dok maksimiziranje njihove lean masu . Čak i ako ne žele da izgleda kao bodybuilder , još uvijek možete koristiti sličan pristup kako bi zadovoljili svoje potrebe mršavljenja . Mršavljenje Dijeta

Pratite pristup ugljikohidrata kontrolirana ovisno o početnoj razini tjelesne masnoće . Prema kanadski trener snaga kršćanske Thibaudeau , dijeti trebaju " zaraditi " svoje ugljikohidrate , s vitkije osobe , naravno da ste u mogućnosti konzumirati više ugljikohidrata tijekom dana , bez stavljanja na neželjenu količinu masnog tkiva .

Ako imate više 20 posto tjelesne masti , slijede low - carb dijeta i da je cilj da se konzumirati više od 30 grama iz ugljikohidrata dnevno . Ako imate između 15 i 20 posto masnoća , konzumirati 0,25 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine . Ako ste između 12 i 15 posto bodyfat , konzumirati 0,35 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine . Trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili mast testiranje tijela na lokalnoj teretani , ako je potrebno , ali ako ste u nedoumici , pretpostavljam visok i pretpostaviti da su u kategoriji preko - 20 - posto . Preostali dio vaše prehrane treba podijeliti prilično ravnomjerno između potrošnje masti ( od zdravih nezasićenih masti poput ulja , orašastih plodova i sjemenki ) i mršav izvora proteina ( poput piletine , nemasnog crvenog mesa i morskih plodova ) . Cilj je konzumirati oko 0,85 g za jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine za održavanje mišićne mase , dok dijeta . Izbjegavanje nepotrebnog gubitka mišića se ostvaruje po održavanju vaš unos masnoća veći od svog ukupnog unosa proteina , kao i inače vaše tijelo će se osloniti na proteinima za svoj ​​primarni izvor energije - . Rezultiralo raspad mišića kao mišićno tkivo se sastoji od proteina

Carb Kontrola Savjeti

Kontrolirajte unos ugljikohidrata koje se ograničava na zdrave ugljikohidrate , čak i ako ste već dovoljno mršav da su " zaradili " svoje ugljikohidrate . To znači da je vaš glavni fokus trebao biti nakon konzumiranja samo ugljikohidrate kao što su voće, povrće, slatki krumpir, smeđa riža , zob i 100 posto cjelovite žitarice - tradicionalni ugljikohidrata koriste bodybuilderi za izgradnju mišića i izgubiti salo . Ako ste u nad- 20 - posto tjelesne masti kategoriji , ograničiti se na zeleno povrće kao što su brokula, krastavac , zelena salata i špinat , jer to će dati svoje tijelo s dovoljno vlakana kako bi vas redovito , bez dodatnih ugljikohidrata koji bi mogao iskočiti vaše napredak mršavljenja .