Prehrambene Prehrana za tegova

Cilj je utega je povećanje mišićne mase i smanjiti količinu masti u tijelu . Bilo prehrambene obrok plan koji je usvojen treba utjeloviti kotačem je cilj . To znači proteina, ugljikohidrata i masti moraju biti vješto uravnotežena u omjerima koji će vam pomoći ubrzati proces izgradnje mišića zajedno , dok pružajući samo pravo količinu kalorija na gorivo , lifter je vježba . Suština ima veliku nutritivnu jelovnik za utega je za korištenje ciljeve , lifter je kao smjernica za njegovu prehranu . Odredite svoje ciljeve

Uspostavljanje ciljeva jeključ uspjeha i može učiniti sve razlike kada je vrijeme da se razviju prehrambene plan obroka . Na primjer , uzimajući pravo količinu proteina ključno za kotačem jer protein pomaže mišiće oporaviti i obnoviti brže nakon treninga . Vodomjera pravo količinu proteina za određeni nutritivni obrok plan Pristupom krajnje ciljeve težinu . Akoje cilj biti mršav 175 £ . , Onda jesti oko 175 grama proteina dnevno . Akoje cilj bitimišićna 225 , a zatim pojesti oko 225 grama proteina dnevno . Ciljevi se također može koristiti za identifikaciju odgovarajuće dnevni unos kalorija . Koristite bazalnog metabolizma kalkulator koji čimbenici u težini naći količinu kalorija potrebna svaki dan . Tek nakon što su identificirani ciljevi za utega moženajbolje prehrambene obrok plan biti razvijena .
Raspored unos hrane

Kadutega jede gotovo je jednako važno kao i ono što utega jede . Jesti između pet i šest obroka dnevno, kako bi se povećala izgradnju mišića . Jedite male i srednje velike zalogajesat prije treninga kako bi se osiguralo postoji dovoljno goriva za vježbanje . Zbog protein pomaže mišiće oporaviti od sloma su iskustva tijekom dizanja , jesti proteina bogatih obroka ili zalogaje u roku od sat vremena nakon treninga . Prijeutega troši proteina nakon treninga ,više mišićne mase i snage je razvijena .
Hrana učiniti i don'ts

Dok jedepravilno nutritivni obrok plan može pomoćiutega postigli svoje ciljeve , jede krivu hranu može uništiti svaku šansu za postizanje željenih rezultata . Izbjegavajte visoko prerađenu hranu i rafinirane šećere kao što su stolni šećer , soda, slatkiša , pržene hrane i pekarskih proizvoda izrađenih s bijelim brašnom . Nakon što progutaju , te šećeri i jednostavnih ugljikohidrata može se pretvoriti u masti u tijelu i uništiti utega je stas i obuke ciljeve . Da bi se postigao trajni uspjeh , jesti složene ugljikohidrate i hranu koja je bogata esencijalnim vitaminima i mineralima . Koristite trgovine izgleda kao vodič za bogata hranjivim tvarima hrane . Stavke kao što su jaja , mlijeko, voće, povrće , nemasno meso , perad i ribu su postavljeni oko zidina trgovine . Rafinirani šećer i jednostavni ugljikohidrati nalaze se dolje hodnici .