Dnevni Prehrambeni Zahtjevi za kalij
Većina odraslih i djece ne dobivaju dovoljno kalija u prehrani . Niska kalija može uzrokovati grčeve u mišićima , umor , razdražljivost , groznica, depresija , mučnina, povraćanje , proljev, nizak krvni tlak, neutaživu žeđ i glavobolja . Osim toga , dugoročni nedostatak kalija doprinosi riziku od moždanog udara , bolesti srca, srčane aritmije i bubrežnih kamenaca . Konzumiranje dovoljno kalija omogućava vašem tijelu da regulira ravnotežu vode i sprječava dehidraciju . Dnevne potrebe kalija razlikuju na temelju raspon dobi . Dobi od jedne do tri
Mala djeca u dobi između jedne i tri između trebaju konzumirati oko 3,500 miligrama kalija dnevno . Ova količina kalija podupire mlade djeteta raste tijelo , držeći joj energiju i njezine stanice radi ispravno . Osigurati da vaša djeca dobiva dovoljno kalija u ranoj dobi će podržati zdravo srce za ostatak svog života . Većina hrane formule za djecu su kalij - obogatila , ali one koje sadrže banane i slatki krumpir pružiti dodatnu pomoć od hranjiva .
Vijek četiri do osam
Djevojčice i dječaci u dobi između četiri i osam između treba konzumirati najmanje 3.800 miligrama kalija dnevno . Ovaj unos kalija će podržavati djetetov tijelo kao njegova mišićna struktura i dalje razvijati . Grickalice poput grožđica , kriške naranče , banane i jabuke su kalij bogate namirnice koje će potaknuti djecu da jedu svoje potrebne količine kalija .
Od devet do osamnaest
Kao što djevojčice i dječaci se približi pubertetu , ali i šire , njihovi zahtjevi kalija povećavaju . Ta djeca trebaju konzumirati 4.500 miligrama kalija dnevno kako bi im pomogla ući odrastu sa zdravom krvnog tlaka i podržati njihovu povećanu fizičku aktivnost . Posluživanje kalija bogate namirnice kao što su sok od naranče, repa , krumpir, soja , marelice i banane će im pomoći da ostvare svoje dnevne potrebe . Dodaci kalija također će pomoći djeci ove dobi zadovoljiti svoje dnevne potrebe .
19 godina i gore
Prošlost u dobi od 19 godina , kalija uvjeti za muškarce i žene da se poveća 4.700 miligrama dnevno. Ovaj iznos će podržati normalno svakodnevno funkcioniranje i smanjuju rizik od senilne gubitak mišića . Konzumiranje kalija bogate namirnice, kao što su sok od rajčice , bijelog graha , smeđa riža , avokado i dinja , podržat će vaše tijelo kalija potrebe . Dodaci kalija će također osigurati da dođete do svoje dnevne potrebe .
