Kako dobiti netoleranciju na laktozu Dijeta

Dobivanje pravo netoleranciju na laktozu dijeta je važno za one koji koji ne mogu probaviti mliječni šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima . Laktoza netolerancije je poznat kao nedostatak laktaze . Što znači da je vaš tanko crijevo ne bi dovoljno laktaze enzima . Laktoza netolerancije u bebe mogu ponekad ide neprepoznati do dobi od 3 godine . Odrasli mogu postati laktozu , kao dobro. Oni koji pate od nedostatka laktaze uopće nisu teške opasnosti . Laktoza netolerancije tretman obično se sastoji od izrezivanja mliječni products.Lactose simptoma intolerancije rezultirati proljev, mučnina , plin, i bolovi u trbuhu nakon jela . Naime , nakon što ste učinili prehrane mlijeko i mliječne proizvode . Laktoza netolerantan ljudi imaju tendenciju da se samo tolerirati do 4 unci mlijeka . Problem sa onima koji su laktoza netolerantni , oni su pod rizikom za kalcija i nedostatak vitamina D . Preporuča se da ste dobili 1.500 mg kalcijadnevno . Nedostatak kalcija može dovesti do osteoporoze . Ovaj članak će objasniti kako da se ne podnose laktozu prehrane , a ne menjamo dobru količinu kalcija i vitamina D u prehrani . Upute Screenshot
1

Ograničite unos mliječnih proizvoda . Neki sirevi poput Švicarske i cheddar moglo biti u redu za one koji ne podnosi laktozu . Možete imati neke mliječne proizvode , samo nepuno . Smetnje zdjelu žitarica mogla biti u redu . Iskustvo s mliječnim proizvodima , i otkriti s čini vas više skloni doživljava netoleranciju na laktozu simptome .
2

jedu morsku hranu . Vitamin D uglavnom se nalaze u bakalar i losos . Oba su vrlo hranjiv . Neki ljudi možda ne vole ribu , pa posavjetujte sa svojim liječnikom oko uzimanja ulje jetre bakalara , ili losos ulje . Škampi također sadrži dobru količinu vitamina D , kao dobro.
3

jede bilje i začine visoke u kalcij . Puno bilja su vrlo visoke u kalcij . Bilje i začini poput majčine dušice , origana, cimet, ružmarin , bosiljak, kopar korov , komorač, sjemenke sezama , sjemenki gorušice , češnjaka i klinčića . Puno začinskog bilja može se dodati u svoju prehranu .
4

Jesti povrće bogato kalcijem . Velika količina kalcija se nalazi u špinatu . Oni koji su laktoza netolerancija trebao dobiti puno špinata u prehrani . Raątika , repa , blitva , salata , kelj i mahune su dobar izvor kalcija . Zeleno lisnato povrće će vam pružiti veliku količinu kalcija . Jedite puno špinata salate . Celer , kupus , Brussel klice , šparoge i gljive sadrže kalcij .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju vitamina D . Vitamina D može biti potrebno za one koji ne podnosi laktozu . To je vrlo lako bi se nedostatak vitamina D kada je laktozu. Dakle dodataka može biti potrebna .