Funkcije kratkih ugljikohidrata
Ugljikohidrati su tijela glavni izvor kratkoročnog i dugoročnog energije . Kratki ugljikohidrati su odgovorni za kratkoročni energije .
Funkcija
kratko ugljikohidrata jenajjednostavniji oblik ugljikohidrata . Oni daju slatkoću se hrane, a također se koristi u kombinaciji s tjelovježbom.
Utega
pohranjuju oblik ugljikohidrata zove glikogen . To se koristi za energiju kad radiš trening s utezima . Kratki ugljikohidrata uzimaju odmah nakon utega napuniti glikogen . Oni su obično uzimaju s proteinima kao dobro.
Kardio
Kardiovaskularne vježbe također može izgorjeti puno pohranjuju glikogen . Kratki ugljikohidrati se koristi nakon tih događaja brzo donijeti pohranjene razinu ugljikohidrata natrag u normalu .
Tijekom vježbanja
vježbe traju duže od 60 minuta počinje da se to cestarine na pohranjenih ugljikohidrata. Ako aktivnost traje dulje od toga, kao iu slučaju maraton na primjer , kratke ugljikohidrata može se uzeti da bi visoke razine energije .
Razmatranja
Postoje dobre i loše verzije kratkih ugljikohidrata . Neke dobre forme su voće , mlijeko, med i javorov sirup . Neke loše kratke ugljikohidrati su slatkiši , keksi , kolači i slastice .