Koliko Kalcij za osteopenija ?

Osteopenija događa kada mineralne gustoće kostiju ( BMD ) manja od normalne zdrave razine , ali ne dovoljno niska za dijagnozu osteoporoze . BMD mjeri razinu minerala u kostima . Tijekom vremena , ljudi s osteopenija imaju povećan rizik za razvoj osteoporoze bolesti . Kako starimo, naše kosti gube minerali, masu i strukturu . Kalcij može pomoći u borbi protiv osteopenija . Preporučena dnevna količina

Nacionalna akademija znanosti ( NAS ) preporučuje ovaj dnevni unos kalcija za Amerikance : 1.000 mg dnevno za one dobi 19-50; 1.200 mg dnevno za one od 50 godina i više; i 1000 mg dnevno za trudnice i dojilje žena , imenik

Osobe s osteopenija imaju tendenciju da se premalo kalcija u prehrani , ilikalcij oni dobili nije učinkovito apsorbira . Da ih liječiti , najbolje smjernice su ih od NAS . Dodano doze nisu često propisane .
Dobivanje kalcij

dr. Joel Fuhrman , koji se specijalizirao za sprečavanje i unazad bolesti putem prehrane i prirodne metode , vjeruje dazdrava prehrana jerješenje za osobe s osteopenije . On piše o DrFuhrman.com , " Kada jedete zdravu hranu , bogatu prirodnih namirnica kao što su povrće, grah, orasi i sjemenke , nemoguće je da ne dobiva dovoljno kalcija . "

Osim toga , on tvrdi dazdrava prehrana pomaže nam da na najbolji način iskoristiti hranjive tvari konzumiramo , uključujući i kalcija . Naše navike također pomažu u održavanju zdrave razine kalcija . Alkohol , kofein , pušenje i bezalkoholnih pića smanjio kalcij u našem tijelu koje uzrokuju gubitak u našem urinu .

Najbolji izvori kalcija iz hrane su bok - choy , brokula , raątika , kalcij -utvrđenog sok od naranče , kelj , mlijeko , sjemenke sezama , soja, špinat, tahini , repa i slatki krumpir . No, tu je još dobrih vijesti za one s osteopenije . Dr. Fuhrman , kaže , " većina neobrađene, prirodne namirnice sadrže kalcij , a zeleno povrće imaju posebno visoke razine . "

Još jedna korist od zelenog povrća je njihova stopa apsorpcije kalcija . Zeleni se apsorbira na više od 50 posto u usporedbi s mlijekom je 32 posto . Sve zeleno povrće su bogati kalcijem , prema dr. Fuhrman .
Nosa

Ovisno o povijesti svoje obitelji i drugih čimbenika , vaš liječnik vam može preporučiti uzeti suplemente kalcija u kombinaciji s vitaminom D. Vitamin D je izuzetno važno jer pomaže naše tijelo apsorbira kalcij smo gutati . Vaš liječnik može savjetovati da jedete više vitamina D bogate namirnice, kao što su jaja, vitaminom D obogaćeno mlijeko , plodova mora i nekih ribljih ulja . Također , ovisno o okolnostima , liječnik može preporučiti da dobijete više sunčeve svjetlosti .