Što jesti na proteinska dijeta

Postoje mnogi ljudi koji su pribjeći jesti hranu koja je bogata proteinima iz raznih razloga . Ponekad je za mršavljenje i drugi puta to je zbog zdravstvenih razloga . No, moždanajpopularniji razlog je da se dobije mišićne mase . Bez obzira na razlog ,važno je znati što jesti . Meso

jela su jedan od najosnovnijih i zajedničkih izvora proteina . Piletina , govedina i puretina sunajpopularniji . Kako bi se izbjeglo dobivanje puno masnoća , jesti skinless peradi . I mršaviji komadi mesa treba jesti u umjerenim količinama .
Riba

Riba je ne samodobar izvor proteina , ali neke ribe ima zdrave masnoće u njoj . Ove masti su pozvani Omega - 3 masne kiseline . Hladnu vodu-ribe kao što su losos , haringa i skuša sadrže ovaj mast .
Mliječni

mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir , jogurt i sladoled sve sadrže bjelančevine . U addittion , oni također sadrže kalcij .

Grah

Grah susortirano u mnogim vegetarijanac je dijeta . Oni pribjegavaju njih kao izvor proteina . Budući da su razmotrenenepotpuni proteini , jer oni ne moraju sve esencijalne aminokiseline zastupljene , oni su često puta se jede u kombinaciji s drugim namirnicama poput riže .
Edamame

Soja , također poznat kao edamame , suvrlo popularan izvor proteina u japanskim restoranima . Oni su također dobivanjem zamah kao obiteljski ljubimac . Ne samo da sudobar izvor proteina , ali i oni su vlaknima .

Sjemenke i orašasti plodovi

sjemenki i orašastih plodova imaju respektabilnu količinu proteina . Oni su također u orah i sjeme plodovi i koristi se kao izvor proteina . Oni se mogu koristiti u sendvičima , proširila preko voća i dodao da smoothies .