Bogati izvori kalcija

Kalcij jemineral koji je važan za nekoliko tjelesnih funkcija . Osim vođenja kosti i zube jake i zdrave , kalcij pomaže u pravilnom funkcioniranju mišića , živaca i srca . Kada postojinedostatak kalcija u krvi ,tijelo apsorbira kalcij iz kostiju , što ih slaba . Osteoporoza ječesta pojava koja uzrokuje slabljenje kostiju i visoku učestalost prijeloma . Mliječni proizvodi i nekoliko povrće su izvrsni izvori kalcija . Mliječni proizvodi

Mlijeko , sir i jogurt su neki od mliječnih proizvoda koji omogućuju velike količine kalcija . Međutim , važno je nadzirati unos mliječnih proizvoda koji su visoke u masti . Prema Harvard School of Public Health ,visok unos mliječnih proizvoda može povećati rizik od razvoja prostate i jajnika . Preporuka je da se ograniči mliječnih proizvoda na jednu ili dvije dnevne porcije i povećati unos kalcija bogate povrćem .
Riba

Vitamin D je neophodan za apsorpciju i asimilaciju kalcija u našem tijelu . Dakle , namirnice koje su visoke u i vitamina D i kalcija može pružiti maksimalnu korist . Ribe poput lososa i sardina su izvori obiju tih hranjivih tvari , kao i esencijalne masne kiseline .
Tofu

Tofu jeizvor kalcija i proteina . Kada kupiti tofu , provjerite naljepnicu hrane kako bi se osiguralo da je kalcijev sulfat , što povećava sadržaj kalcija . Kalcij - bogata tofu također mogu biti dostupne pod opis " kalcij - set tofua . "
Utvrđeni Pića

kalcij - sojino ili riže pića i sok od naranče su izvrsni izvori vitamina D i kalcija . Ovi napitci su osobito korisno za osobe koje ne podnose laktozu .

Povrće

među povrće , neke od najboljih izvora kalcija su raątika , brokula , špinat, repa , kelj , kineski kupus ili bok choy , senf zelje i bamija . Ove povrće su izvor važnih vitamina , minerala i prehrambenih vlakana . Brokula , kelj i raątika također su izvor vitamina K , koji pomagala regulaciju kalcija u tijelu i poboljšava formiranje kostiju . Međutim , te povrće ne sadrže vitamin D , a većina od njih sadrže velike količine vitamina A. Prema Harvard School of Public Health , visoke razine vitamina A može doprinijeti gubitak koštane mase .
Orašasti

Bademi suizvor kalcija , vitamina i esencijalnih masnih kiselina . Staza mix koji sadrži sjemenke i orašaste plodove je još jedan zdravi izbor za poboljšanje unos kalcija.