Prehrana za kosti i vene
zdravlje kostiju i vaskularne ( vene ) zdravlje su dvije vrlo različite stvari , alizdrava prehrana može promovirati ukupnu dobrobit vašeg tijela i treba bitibroj jedan preventivne zdravstvene način da svatko koristi kako bi njihove kosti i vene zdravi . Međutim , važno je zapamtiti da dijeta sama po sebi ne može izliječiti ili spriječiti bolesti i zdravstvenih poremećaja --- osnovna načela dobrog zdravlja , uključujući i redovite tjelovježbe , i dalje se primjenjuju kako bi održali svoje kosti i žile kao zdrava što je više moguće . Bone Nutrijenti
Potpora dobro zdravlje kostiju je jednostavan ---osnovna hranjiva potrebna je kalcij , koji se može naći u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, sir i jogurt . Zeleno lisnato povrće, uključujući i špinat , blitva i brokula također sadrže vrlo malo kalcija . Međutim , kalcij ne može apsorbirati bez vitamina D , tako da bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno da se , previše . Tu stvarno nema puno dobre prehrambene izvore za vitamin D , ali troše samo 5 do 10 minuta na suncu ( bez kreme za sunčanje ) najmanje 3 puta tjedno pomoći će vaše tijelo proizvodi dovoljno vitamina D za zdravlje kostiju .
Ako se odlučite uzeti kalcij dopuniti umjesto uzimajući ga isključivo putem prehrane , a zatim biste trebali bi bili sigurni da ste uzimanje vitamina D dopuniti te --- često možete naći u kombinaciji kalcija /vitamina D koji će osigurati da ste dobivanje preporučene dnevne količine . Bilo kako bilo , trebali bi izbjegavati kofein , fosfati ( često naći u soda ) i prekomjerne količine alkohola od svih tih stvari spriječiti apsorpciju kalcija i može čak izvući kalcij iz kostiju .
Venu Nutrijenti
vitamin C , vitamin E , cink i svi su našli za potporu dobrog zdravlja vena , a ovi nutrijenti su lako uklopiti u prehranu . Jagode i maline i imaju visoke razine vitamina C i cinka , te su ukusni previše . Bademi , sjemenke suncokreta i rajčice su svi dobri izvori vitamina E , a rajčice su vitamin C , previše .
Osim toga , važno je izbjegavati namirnice s visokim udjelom soli ili kolesterola , kao ove tvari može doprinijeti štetno za vena zdravlje . Dobivanje mnogo vlakana je također važno za vene , kao povećanu vaskularnu stres od kronične opstipacije može protiviti bilo vaskularne zdravstvene beneficije svibanj biti uzimajući s vitaminima i mineralima .
Radeći zajedno
Međutim , možete odabrati da uzimaju multivitamine s vitaminima C , D , E , kalcija i cinka u njemu , kao dobro. To može bitibolji izbor za vas ako ste u opasnosti ili već imate kardiovaskularnih bolesti . Nedavna istraživanja pokazuju da previše kalcija može povećati rizik od krvožilnih događaja (tj. moždanog udara , infarkta miokarda , itd.) i njihova opasnost za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava može prevagnuti prednosti za zdravlje kostiju .
Iakogeneralno zdrava prehrana može pomoći spriječiti puno problema kostiju i vena , budite sigurni da se razmotri bilo prehrambene promjene sa svojim liječnikom i /ili dijetetičar kako bi se osiguralo da se jede najbolje namirnice za vas u cjelokupnu sliku svog trenutnog zdravlja , zdravstvenim rizicima , težina i tjelesna aktivnost razinama.
