Zašto je muškarcima potrebno više proteina nego ženama?
Nije sasvim točno reći da je muškarcima općenito potrebno više proteina nego ženama. Iako potrebe za proteinima mogu varirati zbog čimbenika kao što su dob, razina aktivnosti i mišićna masa, spolna razlika nije tako izražena kao što se obično pretpostavlja.
Evo nijansiranijeg objašnjenja:
Potrebe za proteinima :
Preporučeni dnevni unos (RDA) proteina općenito je veći za muškarce nego za žene. RDA za odrasle muškarce iznosi oko 56 grama dnevno, dok je za žene otprilike 46 grama dnevno.
Međutim, ove su vrijednosti prosječne i možda se ne odnose na sve. Potrebe za proteinima ovise o nekoliko pojedinačnih čimbenika, uključujući:
1. Tjelesna težina i mišićna masa :Muškarci u prosjeku imaju više mišićne mase od žena. Mišićno tkivo je bogato proteinima, tako da je osobama s većom mišićnom masom potrebno više proteina da bi je održali i obnovili.
2. Razina aktivnosti i tjelovježba :Osobe koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću, poput dizanja utega ili intenzivnih sportova, imaju veću potrebu za proteinima nego osobe koje vode sjedeći način života. Muškarci će vjerojatnije sudjelovati u takvim aktivnostima, što dovodi do veće potražnje za proteinima.
3. Dob :Kako ljudi stare, njihove potrebe za proteinima mogu se povećati kako bi se borili protiv gubitka mišićne mase (sarkopenije) povezanog sa starenjem. Mišićna masa prirodno opada s godinama, pa će i muškarci i žene možda morati prilagoditi unos proteina kako bi ublažili gubitak mišića.
Kada potrebe žena za proteinima mogu biti veće :
1. Trudnoća i dojenje :Tijekom trudnoće i dojenja ženama su potrebni dodatni proteini za podršku razvoju fetusa i proizvodnji mlijeka.
2. Intenzivna tjelovježba ili atletski trening :Sportašicama i pojedincima koji se bave treninzima visokog intenziteta možda će trebati više proteina nego prosječnoj ženi.
3. Određena zdravstvena stanja :Neka medicinska stanja, kao što su mišićni poremećaji ili ozljede, mogu povećati potrebu za proteinima i za muškarce i za žene.
U zaključku, dok muškarci mogu imati nešto veće potrebe za proteinima od žena u prosjeku zbog čimbenika poput mišićne mase i razine aktivnosti, spolna razlika u većini slučajeva nije značajna. Individualne potrebe uvelike se razlikuju i svatko bi trebao prilagoditi unos proteina na temelju svojih specifičnih okolnosti kako bi održao optimalno zdravlje i dobrobit. Preporuča se savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za određivanje najprikladnijeg unosa proteina u prehrani.
