Zdrava hrana za žene
Muško ili žensko ,prehrana koja se sastoji od zdrave hrane pruža mnoge prednosti za potrošača . To može pomoći u gubitku težine , pomoći da dobije mišića , smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da se osjećate bolje u ukupnom poretku . Postoje četiri glavne kategorije s koje treba jesti : složeni ugljikohidrati , zdrave masti , nemasno proteini te voće i povrće . Nakon ove smjernice će vam pomoći sastaviti dobar dijeta koje možete držati se i ne osjećam uskraćeno . Složeni ugljikohidrati
složene ugljikohidrate je onaj koji se sastoji od cjelovitih žitarica , uzrokujući da se sporije razgrađuje u glukozu prema vašem tijelu . Rezultat je to dugotrajan energije iprošireni osjećaj sitosti . Dodatna energija može pomoći u dajući vam više - učinkovite vježbe sjednice , omogućujući vam sagorijevati više kalorija i puni osjećaj će zadržati svoje od prejedanja . Neki od primjera složenih ugljikohidrata su smeđa riža, zobene pahuljice , slatki krumpir i žitarice kao što su " All Bran " i " isjeckan pšenice . " Također možete dobiti tjesteninu, kruh , pita, peciva i sve ostale ugljikohidrate u različitim cjelovitih žitarica .
Zdravih masnoća
Zdrave masti suvrlo važan dio prehrana osobe . Suprotno uvriježenom mišljenju , masnoća ne bi li masnoće . USDA preporučuje da troše 20-35 posto dnevnih kalorija u obliku zdravih masti , kao što su orašasti plodovi , sjemenke, maslinovo ulje , orašasti plodovi i avokada . Na taj način je dokazano da poboljša cjelokupno zdravlje , uključujući funkciju mozga , stanice , srce, pluća , oči, i još mnogo toga. Trans masti , kao što su one u čipsa , margarina i drugih grickalica treba izbjegavati u potpunosti.
Lean Proteini
Protein djeluje kao tjelesni građevnih blokova , kada je riječ o mišićima . " Institut za medicinu " preporuča potrošnju od 0,8 grama proteina po svakom gramu tjelesne mase za odrasle . Ako pokušate izgradnju mišića , to je sigurno da se vaš unos proteina na 20 do 25 posto dnevnog unosa kalorija . Dobri izvori bjelančevina uključuju i one koje su visoko u bjelančevina i malo zasićenih masti , kao što su pileća prsa , graha, riba , nemasna govedina i jaja .
Voća i povrća
niskokalorični i veliki izvor vlakana , esencijalne vitamine i minerale , voće i povrće treba biti dio svake žene dijeta . Smetnje širok izbor voća i povrća različitih boja pomoći će osigurati da primate optimalnu korist od njih . Ove namirnice će vam pomoći zadržati punu bez zauzimanja na kalorije , dakle, pomaže u gubitku težine ili pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine . Neki od najvažnijih hranjivih guste proizvoda je špinat, borovnica , mango , dinja, marelica , brokula, slatki krumpir i mrkvu . USDA preporučuje da odrasli trebali konzumirati 4,5 šalice voća i povrća dnevno .
