Bodybuilding Dijeta & Nutricionizam planovi za žene

Iako žene zainteresirane za bodybuilding i trening snage su nešto od rijetkost ,dobra vijest je da oni ne moraju slijediti prehrambene pristup koji je previše različit od muškaraca . Ženski čvrstoće polaznici će konzumirati iste vrste hrane kao i njihovi muški kolege - jedine promjene u količini i udjelu pojedinih makronutrijenata , poput ugljikohidrata . Procjena

Započnite strukturiranje svoj prehrambene plan procjenjujući gdje ste trenutno , stas - mudar , a odlučujući gdje želite ići . Za to treba imati stručni ispit tjelesne masnoće pružio na teretanu , zdravstvene ustanove ili zdravstvenog centra straneiskusnih stručnjaka . Nakon što se u koštac s vašim trenutnim stas , odlučiti hoće li vaš primarni cilj je dobiti mišića ili izgubiti salo . Općenito govoreći , to je mnogo teže pokušati ostvarenje oba pogotka u isto vrijeme , kako odabrati jedan smjer i držati ga dok ne dođete do cilja set .
Prehrana dizajn

Usvojiti pristup carb - ograničen kako bi se postigla željeni cilj . Da bi se osigurala optimalna sastav tijela , da ćete želite ograničiti unos bez voća i povrća - ugljikohidrata na razdoblje okolnih svoje treninge . Dok je jela prije i nakon treninga mogu sadržavati ugljikohidrate kao što su zob , riža, slatki krumpir i cjelovitih žitarica ,ostatak svog dana trebao sastojati se samo od voća i povrća , što se tiče carohydrates su zabrinuti . To će vam pomoći zadržati svoj ​​inzulin i razinu šećera u krvi stabilan tijekom cijelog dana , što ga čini lakšim za izgubiti salo ili povećava vjerojatnost dobivanja mišića umjesto masti ( ako su s ciljem da se poveća tjelesnu težinu ) .

Konzumirati između 0.8 i 1,0 grama proteina dnevno , po kilogramu tjelesne težine . Najmanje 30 posto svojih ukupnih kalorija bi trebao doći iz mješavine nezasićenih i zasićenih masti ( u otprilike u omjeru 2:1 ) . Držite unos hrane strogo nagnuti izvora proteina , povrće , voće, neke cjelovite žitarice i zdrave prirodne izvore masti poput ulja, kokosovog oraha, avokado i orašasti plodovi postići svoje fitness ciljeve . Srpski

praćenje

održavanje hrane dnevnik pratiti svoj napredak . Zapišite hranu koju jedu svaki dan, zajedno s brojem kalorija sadržanih u hrani . Ako planirate na dobivanje na težini , imaju za cilj dodati kilograma ili takotjedan dana . Ako ste izgubili na težini , pucati za jedan do dva kilograma tjedno . Mjera ovo s kvalitetom ljestvice na kraju svakog tjedna , i prilagoditi svoju prehranu prema gore ili prema dolje po 200 do 300 kalorija dnevno , ako niste na tempo s ciljanu cilja .