Mišića oporavak Prehrana

Mišići pohraniti energiju u obliku glikogena . Jedna od najvećih prednosti predsezona treninga je da se sportaši uče svoje tijelo pohraniti više glikogena u svojim mišićima , odmah spremna za uporabu . Mišića oporavak prehrana uključuje pazeći da da su ti zalihe glikogena u potpunosti učita prije naknadne treninga . Maksimiziranje glikogena

Istraživanja su pokazala da jeključ za brz oporavak je konzumirati hranu i pića koja imaju ugljikohidrata - na - proteina omjer 4 - u - 1 u roku od 30 minuta treninga . To je kada probavni enzimi su najaktivniji i protok krvi je najveći. Sportaši koji čine svjestan napor na benzinskoj postaji prije nego su hit tuševi imaju tendenciju da će pohraniti do tri puta više glikogena nego one koji čekaju dva ili više sati .

Dva Početna lijekovi

Postoji mnogo prehrambenih opcija u svrhu promicanja oporavak mišića uključujući prah , barovima , gelovi i prije pomiješaju pića . Međutim dvije studije preispituju na 2009 American Academy of Sports Medicine godišnjoj konferenciji pokazala je da hrana iz smočnice može biti jednako učinkovit . Prva studija završio na Sveučilištu u Teksasu na triatlonaca i biciklista koristiti zobene pahuljice. Rezultati su pokazali da su uzorci krvi mišićnog glikogena i sintezu proteina za popravak pomoću žitarica i mlijeko je jednaka onoj od sportskog piće . Druga studija završio na Sveučilištu James Madison na nogometaše koriste čokoladno mlijeko . Rezultati su pokazali da je čokoladno mlijeko rezultiralo jednakom ili nadređeni oporavak mišića u odnosu na visoka oporavak ugljikohidrata pića jednakih kalorija .
Hidratacija

tijelo također zahtijeva adekvatnu hidratacija napuniti mišića tekućine . Prosječno ljudsko tijelo je dvije trećine vode ; mišić je 75 posto vode, a krv je 95 posto vode . Športaši odrediti njihov postotak znoja tijekom vježbanja i održavanje odgovarajuće hidratacije da se spriječi gubitak vode veći od 1 posto tjelesne težine . Od 1 £ znoja jednak 2 šalice tekućine ,sportaš treba izračunati gubitak tekućine mjereći promjene težine tijekom vježbanja i piti vodu u skladu s tim . Kad urin je blijedo žute boje to jepozitivan znak da je status tekućina je dobra !
Rest

trening previše , prebrzo u nedostatku adekvatnog odmora može rezultirati u umornoga treninga , ozljede i bolesti, kao što je imunitet splašnjava . Tijekom sna ,tijelo otpušta hormone rasta koje pomažu popraviti štetu uzrokovanu malih mišića suza koje se javljaju tijekom treninga . Dok jeprosječna odrasla osoba treba sedam do osam sati odmora ,nedavna studija Sveučilišta Stanford košarkaša pokazala je damalo više sna zapravo potiče sportsku izvedbu . Njihovi sportaši pokazali brže sprinta puta , povećao točnost u slobodna bacanja , te poboljšati raspoloženje tijekom treninga i utakmica .
Race Week

Mnogi ljudi će se žaliti na blagi debljanje i težinu u svojim mišićima tijekom konus . Konus je kada sportaši olakšati povratak na njihova rada sjednice dati svoje mišiće vremena za odmor do prije velikog događaja . Smanjenjem svoju razinu aktivnosti , mišićna vlakna završiti bilo last minute popravke i ispuniti u potpunosti s glikogena i vode . Nespretnost osjećaj jeznak da su mišići odmarao i potpuno zasićeni .