Kako brojati kalorije u Cereal

Kalorije su potrebne za pravilno funkcioniranje mozga i tijela . Ako ste bili jesti više kalorija nego što vaše tijelo treba , što će se udebljati . Ako jedete manje nego što vaše tijelo treba , što će stvoriti deficit i izgubiti na težini . Prema mayoclinic.com , možete izgubiti oko 1 £tjedno rezanje 500 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane . Najbolji način da to učinite je pratiti unos tijekom dana kako bi pronašli početni prosjek . Ako vam se jede žitarice za doručak , možete brojati kalorije s nekim osnovnim matematičkim vještinama . Upute Screenshot
1

zavirite na strani žitarica okvira za prehranu činjenice ploči . Potražite Posluživanje Veličina , i napraviti mentalnu bilješku o iznosu . Na primjer , to može reći 1/2 šalice ili 3/4 šalice .
2

Scan prehrana panel za kalorijskog sadržaja . Potražite na desnoj strani te riječi kalorija i odmah ispod riječi žitarica . To će bitikoličina kalorija u jednom obroku . Napravite mentalnu bilješku ili zapiši ovo .
3

Odredite koliko porcija žitarica ćete jesti . Koristiti mjericu i podijeliti ovaj iznos u zdjelu .
4

Izračunajte kalorije iz vašeg žitarica . Koristite tri obroka na 120 kalorija po obroku za primjer . Pomnožite porcija puta više kalorija kako bi dobili svoju ukupnu vrijednost kalorija . To će biti tri x 120 koji izlazi do 360 kalorija .
5

Uključi dopune žitarice kada figuring kalorije . Mlijeko , grožđice , orasi , sjemenke , šećer i voće sve sadrže kalorije koje treba uzeti u obzir kada ste kalorija brojanje . Šalica nemasno mlijeko , na primjer , doprinosi više od 80 kalorija po sebi .