Kako konzumirati više Omega 3 hrane nego omega 6

omega masne kiseline su poznati po svojim anti upalni ljekovitost . Većina ljudi imaju tendenciju da jedu više omega 6 namirnice, kao što su avokado i badema , od omega 3 hrane , što su omega 6 izbori su obilnija . Hrana bogata omega 3 su puno više ograničen . Zbog toga , to može potrajati više napora kako bi dodali tih namirnica u prehrani . Upute Screenshot
1

Odaberite ribu preko mesa . Neki od najboljih riba na izbor s visokim omega 3 su losos , iverak i balavca . To je najbolje kupiti divlje ulovljenu ribu nego farmu podigli .
2

Pokušajte oraha ili orahe . Odmorite se od kikirikija, indijski oraščić i badema , i dobiti svoju dnevnu dozu omega 3 iz tih drugih orašastih plodova .
3

Snack na sjemenkama . Najbolje sjeme možete jesti s omega-3 je laneno sjeme . Ako ne želite jesti i sjemenke , laneno sjeme je lako dostupna kao ulje , pa čak i brašno za pečenje .
4

Odaberite zeleno , lisnato povrće . Neki s najvišim količinama omega 3 su brokula , špinat , pa čak i cvjetača .