O skupine hrane

Za jedu zdravu prehranu , trebate jesti hranu iz svake skupine hrane . To će osigurati da ste dobivanje odgovarajuću količinu kalorija , vitamina i hranjivih tvari u prehrani . Važno je jesti pravilan broj porcija iz svake skupine hrane . Mlijeko , jogurt i sir

mlijeko , jogurt i sir -mliječni skupina - važni izvori kalcija . Soda nikada ne bi trebao biti zamjena za mlijeko u zdravoj prehrani . Postojeveliki izbor nemasnih i niske masnoće mliječnih proizvoda na policama prodavaonica prehrambenih namirnica i odabrati umjesto cijelih mliječnih proizvoda . Trebate dva do tri obroka iz ove skupine svaki dan .
Meso , perad , riba , grah, jaja i orašasti plodovi

nemasno meso, piletina i puretina da se peče , pečen na žaru ili dati zdrave bjelančevine potrebne u prehrani . Riba , koja ima manje kalorija , a bogato je omega - 3 -a je takođerodličan izbor proteina . Grah , orašasti plodovi i sjemenke su veliki izbor , a često suizvor proteina za vegetarijance . Samo 6 oz . proteinadnevno je potrebno za održavanje zdravlja .
Kruh žitarica , riže i tjestenine

Grain proizvode kao što su kruh , žitarice , riža i tjestenina su dobri za vas i može biti važan izvor vitamina i minerala . Škrob i vlakna , važno za dobro zdravlje , nalaze se u ovoj skupini namirnica . Važno je da ne stavite kruh , žitarice, riža i tjestenina s puno masti , kao što su maslac ili ulje , jer to će uvelike povećati količinu kalorija koju su consuming.Because cjelovite žitarice imaju više vlakana nego bijela zrnca , najbolji izbor za vaše zdravlje uvijekcijela zrna hrane i smeđu rižu umjesto bijele riže .

voće

Dok voće općenito imaju više kalorija od povrća , oni su još uvijek iznimno zdrava i važan su dio hranjiv dijeta . Voće i povrće sadrži antioksidanse , što je ono što daje voća i povrća njihove boje . Trebali bi imati ekvivalent od 2 šalice voća svaki dan .

Povrće

Tamno zeleno i narančasto povrće osobito su zdravi . Postojivelika mogućnost izbora , a osobito svježe povrće se često mogu naći na poljoprivrednik tržištima . Smetnje 2 1/2 šalice povrća dnevno je potrebno za maksimalnu zdravstvene beneficije .

Masti, ulja i slatkiši

Trebali bi ograničiti količinu maslaca , margarin , ulje , skraćivanje i svinjska mast koju jedu . To je pametno pročitati prehrambene naljepnice na hrani smanjiti količinu zasićenih masti i trans masti koju konzumirate . Sjetite se da je većina brze hrane je visoka u tim nezdravih masnoća . Izbjegavajte napitke koji ste dodali šećer , uključujući gazirana pića . Stavke u ovoj kategoriji treba koristiti štedljivo .