Namirnice koje pružaju najviše ukupnih masti

Prema Mayo Clinic, prehrambene smjernice sugeriraju da zdrave odrasle osobe u pravilu treba ograničiti prehrambene masnoće na ne više od 20 do 35 posto od ukupnog dnevnog unosa kalorija . Povrh toga , postojivelika razlika između različitih tipova masti . Zasićene i trans masti može biti štetno za vaše zdravlje , jer oni mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. . Ali polinezasićene i mononezasićene masti zapravo može poboljšati razinu kolesterola u krvi . Kada se jede visoke masnoće hranu , važno je razumjeti izvore masti koje obuhvaćaju one namirnice . Meso

Određene jela su među namirnica s najvećim udjelom masti . Općenito , govedine i svinjetine s oznakom " mršavih " ima manje masnoća . Mljevena junetina je označen u skladu s postotkom masti . USDA održava standarde koji mljevenog mesa ne može imati više od 25 posto masnoća , pa kad vidite govedina s oznakom " 75 posto mršav , " da jefattiest vrsta mljevenog mesa . Bacon je jedan od fattiest komadi mesa , sa 42 grama masti na 100 grama hrane . Salami ima 42 grama masti na 100 grama mesa , patka pečena ima 29 grama masti na 100 grama mesa i pašteta ima 27 grama masti na 100 grama mesa .

Ulja

ulja su među fattiest hrane , a sastoje se od 100 posto masti . Međutim , mnogi ulja, poput suncokreta, maslina i šafranike sadrže mononezasićenih i polinezasićenih masti , koje su zdravije za vaše srce . Ulja dati 100 grama masti na 100 grama hrane te ih jesti u umjerenim količinama je u redu . Mayo Clinic preporuča 44-78 grama mastidnevno za nekoga na 2000 kalorija po danu dijeta , pa 1-2 žlice ulja svaki dan , koji sadrži oko 14 grama masti po žlicu , u redu .

Mliječni

Određene mliječni proizvodi su na popisu namirnica s najvećim udjelom masti , kao dobro. Mliječni proizvodi su obično visoke u oba ukupnih masti i zasićenih masti . Većina sir sadrži oko 9 grama masnoća i 6 grama zasićenih masti po porciji . Krem sir sadrži 10 grama masnoća i 6 grama zasićenih masti po porciji , i kiselim vrhnjem i teških krema sadrži 12 grama ukupne masti po porciji .
Matice

Orašasti plodovi također imaju visoku ukupnu količinu masnoća , ali mnogobrže dolazi od zdravijih mononezasićenih i polinezasićenih izvora . Jedna unca od badema sadrži 15 grama masnoća . Jedna unca od oraha sadrži 18 grama masnoća . Dvije žlice maslaca od kikirikija ima 16 grama masnoća . Jedna unca od kikirikija ima 14 grama masnoća .