Kako sniziti serumski kolesterol

serum kolesterol jeukupna količina HDL i LDL kolesterola u krvi . Ovaj voštana tvar jelipida ( ili masti ) koji putuje kroz krvotok do stanica gdje se koriste kako bi stanične membrane, spolnih hormona i vitamina D. Iako kolesterol je od vitalnog značaja za funkcioniranje tijela ,zdrava razina mora održavati ili rizik od kardiovaskularnih bolesti će se povećati . Prihvatljivi rasponi za HDL (dobar rod ) su 40 mg /dl ili više za muškarce i 50 mg /dl ili više za žene . LDL (loša vrsta ) bi trebao biti 100 do 130 mg /dl za oba spola . Ako vaš LDL i HDL zajedno su veći od 200 , možda ćete morati sniziti serumski kolesterol . To je ono što vam je potrebno
Fizička ispit Screenshot, HDL i LDL kolesterola u krvi - na raspolaganju po laboratorijski test
Body Mass Index shema - dostupne na internetu ili od svog pružatelja zdravstvene skrbi
prikazati više Upute Screenshot
1

Cut natrag na prehrambene izvore kolesterola . Iakotijelo proizvodi 75% našeg ukupnog kolesterola u serumu , a ostatak se apsorbira kroz crijeva iz hrane koju jedemo . Smanjite unos namirnica s visokim postotkom masnoće , koji se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima . Masne komadi govedine , svinjetine , piletine s kožom i iznutricama su svi visoki kolesterol . To vrijedi i za punomasno mlijeko, vrhnje , maslac i jaja . Pečene robe zahtijevaju mliječnih; pa ne zaboravite da provjerite prehrambene informacije za sadržaj kolesterola .
2

Povećajte namirnice koje su dobre za vaš HDL kolesterola jer ima važnu ulogu u snižavanju LDL-a tako da je nosi natrag u jetru gdje se metaboliziraju . Fiber - bogat dijeta , koja se poziva na 25 do 35 grama dnevno , može umrijeti količinu LDL apsorbira kroz crijeva . Dodavanje zdrave masti , poput onih koje osniva u hladnu vodu ribe , orašastih plodova , sjemenki i nekih biljaka , mogu povećati HDL . Namirnice bogate zdrave masti su losos , bademi, avokado i maslinovo ulje .
3

Ako je potrebno , gube na težini . Saznajte svoj ​​indeks tjelesne mase ( BMI ) , što jemetoda koja se koristi težine i visine osobe kako bi se utvrdilo je likoličina masnog tkiva pada u zdravom rasponu . Kao BMI povećava dalje normalno u prekomjerne težine kategorije , HDL smanjuje . To osobito vrijedi kao više masnoća skuplja oko nečije sredini .
4

tjelovježba . Po dobivanju tjelesno aktivni barem 30 minutadnevno možete povećati HDL , što će smanjiti LDL i ojačati svoje srce . To također pomaže u smanjenju tjelesne težine . Rješenja postoje za sve razine fitnessa , a hodanje jesjajan način da biste započeli .
5

Popij nešto , ali to učiniti u umjerenim količinama . Kod muškaraca , jedna do dvije alkoholnih pića po danu mogu poboljšati HDL i LDL . Za žene , jedno piće će biti dosta . Kad je u pitanju žestokih pića , jedno piće se definira kao 1,5 unce 80 - dokaz duhova , dok je 5 grama jednaka čašu vina i 12 grama za pivo .
6

Prestanite pušiti i izbjegavajte drugi Pasivno pušenje . Dim cigareta smanjuje HDL i čini je teže ostvariti zbog smanjene plućne funkcije . Ako ste u mogućnosti da ovu promjenu , to će smanjiti rizik od više zdravstvenih problema .
7

Kad promjena načina života nisu dovoljna kako bi poboljšali svoje kolesterola brojeve , razgovarati sa svojim zdravstvene provider . Raspitajte se o lijekovima na recept koji smanjuju kolesterol u serumu . Također, pobrinite se da su prikazivali za temeljne uvjete, kao što su dijabetes, koji mogu doprinijeti razinama kolesterola u serumu .