Koliko proteina Trebate u Vašoj prehrani ?

Smatrabitna macronutrient , proteina čini 75 posto ljudskog tijela , što je od vitalnog značaja za dobro zdravlje . Ljudsko tijelo zahtijeva adekvatnu količinu proteina obavljati svoje normalne funkcije za rast i održavanje mišićne mase . Što je protein ?

Proteina , jedan je od glavnih građevnih blokova tijela , sastavljena od lanca od 22 aminokiselina . Postoje mnoge vrste proteina , od kojih su svi obavljaju različite funkcije , tako da tijelo može funkcionirati ispravno , kao što je s probavom , pokreta mišića , ligamenata i strukture .
Koliko proteina trebamo ?

količinu proteinapojedinac treba se temeljiti na njezinu veličinu tijela , spolu , dobi i razini aktivnosti . Prema National Academy of Sciences , dnevna potrošnja proteina trebao bi se od 10 do 35 posto pojedinca kalorija . U principu ,odrasli mužjak treba konzumirati između 60 i 70 g dnevno , aodrasla žena treba konzumirati 50 g dnevno .
Proteina u prehrani

Preporučio dijetetski dodatak za bjelančevine je dva ili tri obroka dnevno . Protein se može naći u mnogim hrane i pića . Uglavnom smatrati animalnog porijekla hrane , kao što su piletina , meso i riba , proteini se također mogu naći u jajima , mliječnim proizvodima , grah i orasima .
Vježba i Protein

Ljudi koji se upuštaju u vježbanje treba konzumirati više proteina u prehrani . RDA preporučuje da se poveća njihov unos proteina za 10 do 20 g dnevno , ovisno o intenzitetu njihove fizičke aktivnosti .
Nedovoljna Protein

Ako pojedinci ne konzumirati adekvatnu količinu proteina ,tijelo razgrađuje svoje mišiće za svoje potrebe . Tijekom vremena , to može izravno utjecati na tijelo i izazvati slabost u mišićima , imunološki sustav kvarova i srcem i respiratornim problemima .

Opasnosti bogate bjelančevinama

Pojedinci koji konzumiraju previše proteina , dosljedno tijekom 100 g tijekom razdoblja od šest mjeseci ili više , može doći do problema sa svojim bubrega i povećanog rizika od koronarne bolesti srca .