Što Iron - utvrđeni Mean
?Hrana utvrđeni s željeza je jedan na koji Željezo se dodaje tijekom obrade da bihrana više hranjiv . Najčešći primjeri željezom utvrđeni hrane su baby formula i žitarice za doručak . Zašto Fortifiy željeznim
Neki ljudi , poput vegetarijanaca , mogu imati poteškoća uzimajući dovoljno željeza u prehrani . Žene također zahtijevaju više željeza od muškaraca zbog gubitka krvi od menstruacije i za vrijeme trudnoće . Utvrđivati glavna namirnica kao što su kruh , žitarice i tjestenina daje prosječna osoba bolje šanse za konzumiranje dovoljno željeza u njezinoj prehrani .
Hrana bogata željezom
Prema Mayo Clinic , namirnice koje su prirodno bogate željezom su meso, perad, ribu i jaja . Meso jeizvor hem željeza , što je lakše apsorbira . Non - hem željeza dolazi iz povrća poput špinata i nisu tako lako apsorbiraju . Možete povećati apsorpciju željeza konzumiranjem izvor vitamina C u isto vrijeme . Naranče i rajčice su dobri kandidati .
Upozorenje
Nemojte poduzeti dodatne željeza dodataka , osim ako ste uzeli test krvi , te su usmjereni da se nadovezuje strane vaš liječnik . Previše željeza može dovesti do ciroze jetre ili zatajenje srca kod nekih osoba, u skladu s National Institutes of Health . Međutim , to se obično ne uzrokuju konzumiraju namirnice koje su prirodno bogate željezom .
