Mršavljenje Savjeti za žene s PCOS-om

Sindrom policističnih jajnika ( PCOS ) je stanje u kojem žena hormoni su izvan ravnoteže , stvarajući nepravilne menstruacije , neželjene rast kose i inzulinsku rezistenciju , što je teško za žene gube na težini . Srećom ,zdrava prehrana može pomoći ženama s PCOS-om upravljaju svojim simptome kao i izgubiti na težini . Planiranje obroka

Žene s PCOS-om često imaju visoke razine inzulina , zbog čega je uzimala hranu koja naglašava namirnice s niskim glikemijskim indeksom (GI) može pomoći kako bi se poboljšala mršavljenja . Low - GI namirnice imaju manje utjecaja učinka na razinu šećera u krvi , što su žene u održavanju normalne razine . Namirnice koje su visoke u ugljikohidrata rang visoko na glikemijski indeks , dok su povrće kao što su artičoke i patlidžan smatra nisko na glikemijski indeks .

Plan je da nema više od 40 posto dnevnog unosa dolazi iz ugljikohidratne izvore hrane . Obično uzimanje ove akcije pomaže u smanjenju razine inzulina za žene s PCOS-om , što ih osjećam više energije i potencijalno poticanje mršavljenja .

Low- GI namirnice uključiti

Prilikom kreiranja vaš PCOS -friendly dijeta , cilj za 5 do 6 malih obrokadnevno ( od 200 do 300 kalorija) kako bi se razina inzulina uravnoteženi . Ovdje su neki primjeri niskim GI namirnica koje možete izabrati ( imajte na umu da jeGI rang ispod 55 godina jelow - GI hrana ) : BreadsMulti zrna kruha - kruh 48 GIWhole zrna - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( ne instant ) - 49 GIOat mekinje - 55 GI

DairyLow masnoće jogurt - 14 GIChocolate mlijeko - 24 GISkim mlijeko - 32 GI

voća ( to je samomali uzorak niskim GI voća ) Trešnje - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &M - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Foods kako bi se izbjeglo

Baš kao što postoje namirnice koje će pomoći ženama s PCOS da izgubite težinu , postoje neke opcije koje treba izbjegavati zbog GI viši od 70 godina . Ove namirnice imaju tendenciju da bude veća u masti i ugljikohidrata, a uključuju krafne , baguettes , cornflakes , proso brašno , smeđa riža tjestenina , čips , pečeni krumpir , tortilja čips , žele grah , pereci i boba .

Ove namirnice treba izbjegavati zbog svoje sklonosti da dodatno spike inzulin razine , što ga čini još teže za žene s PCOS da izgubite težinu .
Dodaj u ostvarivanju

Iako dijeta je veliki dio mršavljenja slagalice za žene s PCOS , koristi od vježbanja ne treba zanemariti . Žene bi trebale sudjelovati u barem 30 minuta tjelovježbe većinu dana u tjednu . Odaberite iz različitih djelatnosti , a svakako izmjenjivati ​​kardiovaskularne vježbe i onima koji grade mišiće

Sljedeće vježbe mogu dokazati koristan : Kardiovaskularne - hodanje , aerobic , biciklizam, pomoću eliptičan stroj , i hikingWeight . Trening - vježbe koje koriste tijela vlastite težine , kao što su čučnjevi , sklekovi , ili Tricep umacima , dizanje utega, ili pomoću otpor bendova

.