Namirnice bogate dobre Cholestorol
Može kolesterola biti dobro za vas ? Da , ako je toprava vrsta . Lipoproteini visoke gustoće ( HDL ) kolesterola , također poznat kao "dobar" kolesterol , važan čimbenik u održavanju zdravlja . HDL kolesterol zapravo smanjuje količinu masnih tvari u krvi . Visoka razina HDL kolesterola je zapravo poželjno i dobro za vaše srce . Pa što namirnice su visoke u važnoj tvari ? Sirovi lukMožda nije tako dobro za disanje , ali dobra za srce !
sirovi luk . Smetnje pola sirovi lukdnevno podiže razinu HDL kolesterola za čak 25 posto u osoba s razinama problem kolesterola . Screenshot Screenshot Screenshot Riba
Riblje ulje supplement može pomoći .
Riba , osobito visoko - masne ribe , bogate su HDL kolesterola . Losos , sardine , haringe , skuše i brancin su izvrsni izvori za dobrog kolesterola , a trebala biti predstavljena u prehrani netko pokušava podići razinu HDL . Riblje ulje u obliku kapsula ili tekućine također mogu pomoći , iako je to , čini se da najbolje rade u dužem vremenskom razdoblju .
Zdrave Ulja
Odaberite mudro prilikom kuhanja s uljima .
Koristite ulja koja sadrže nezasićene masti , kao što su canola ulje , suncokretovo ulje , hladno prešano laneno ulje i maslinovo ulje . To može pomoći u podizanju razine HDL , pogotovo kad su zamijenili manje zdravih ulja u prehrani .
Alkohol Screenshot
čašudnevno može biti dobra za vaše srce .
niske do umjerene uporabe alkohola , ne više od jedan do dva pića dnevno , je pokazala da podizanje razine HDL . Ovaj savjet je kontroverzna zbog potencijala alkohola imati štetne posljedice za zdravlje . Crveno vino čini posebno dobri u podizanju razine HDL .
Grožđe
Grožđe su srca - zdrava
Purple puti voće poput grožđa može podići razinu HDL kolesterola .
Soja Screenshot Screenshot Tofu je svestran i HDL prijateljski
Sojini proizvodi poznati kao phytoestrogens može pomoći u podizanju razine HDL . Tofu i tempeh su dobri izvori soje .
Zeleno povrće
jesti svoje zelje .
Tamno zeleno povrće sadrži iste Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi , a također može povećati razinu HDL .
