piletina &Rice Prehrana

Kada se kombiniraju bogate proteinima piletinu s smeđa riža i kuhano povrće poput brokule , graška ili mrkve , imate uravnotežen i cjelovit obrok . Jedna porcija piletine s jedne izdržavanja smeđa riža daje 440 kalorija , 10,58 g masti , 39 g bjelančevina , 45 g ugljikohidrata i 3,5 g vlakana . Piletina

Piletina je izvrstan izvor proteina . Jedan 4 - oz . posluživanje piletine ima oko 223 kalorija, od čega je 79,40 su od masti i 22.35 iz zasićenih masnoća , plus 34 g proteina , oko 9 g masti i 95,26 mg kolesterola .
smeđa riža

smeđa riža jeizvrstan izvor kompleksnih ugljikohidrata . Jedna šalica kuhane riže ima oko 217 kalorija , 5 g proteina , oko 45 g ugljikohidrata , 3,5 g vlakana , 1,76 g masti i ne sadrže kolesterol .
Bijela riža

Jedna šalica kuhane bijele riže sadrži 242 kalorija , 53,2 g ugljikohidrata , 0,6 g dijetalnih vlakana , 4,4 g proteina i ne sadrže kolesterol .
bijela riža vs Brown Rice

smeđa riža sadrži i mekinje i klica , što je glavni hranjive tvari u riži . Bijela riža , međutim , nije obrađeno ukloniti mekinje i klica . To činibijela riža bijela , ali to također rezultira u manje hranjiv hrane
recept

Sastojci: . 1 pileća breast1 šalice kuhane rice2 žlice . butterLemon papar seasoning1 limuna , slicedFresh peršin

Smjerovi : Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva F. otopite maslac u mikrovalnoj i prelijte preko piletine . Velikodušno kaputpiletina s limunom papar začinima . Prebacite piletinu na neljepljivim ili nauljenu posudu za pečenje i pecite 20 do 45 minuta dok piletina potpuno kuha . Poslužite piletinu preko riže i iscijediti svježi sok od limuna na vrhu prije posluživanja . Ukrasiti sa kriška limuna i svježim peršinom.